という感じで悩んでる方へ、太りたいけど太れないガリガリ体質で悩む男性の疑問をテーマに話をしていきます。
- 太りたいのに太れない原因
- 太るための大原則
- 高カロリー食品は逆効果
- 太れない人が太るためのポイントを解説
前置きとして、僕も昔から太りたくても太れないことに悩んでました。
色んなことを学びつつ太るためにたくさん頑張りました。結果的に、そのたび失敗して何度も諦めてしまったりと苦い経験多数。
苦節10年。ようやく太ることに成功しました。
そんな僕が、太るための完全ガイドとして、
同じように太りたいけど太れない事を悩みとする方の手助けになればと思い、脱ガリガリのための太る方法を解説します。
参考①：太れないことに悩んでいた頃の僕
【2019/12】65kg見ての通り超痩せてます。ヒョロヒョロですね。
参考②：太るコツを掴んだ僕
【2020/6】78kg
【2021/3】83kg
【2021/8】80kg上の写真は脱ガリガリのボディメイクを始めて半年後、1年3ヵ月後、1年8ヵ月後の写真です。10年ほど、本気で太れないことに悩んだ僕でもここまで変われました。
この変われた経験を元に、太りたいけれど太れない方向けの太る方法を解説していきます。
- いくら食べてもなぜか太れない男性
- 自分の体に自信が持てないから変わりたい
- 太るためのコツを知りたい方
タップできる目次
太りたいけど太れない人の理由
太り方の前に、まずはあなたが何故太れないのか知っておくことも大切です。
原因が分かればおのずとどうしたら良いのか見えてくるはず。
簡潔に言うと、胃腸が弱いため食べた物全てを吸収しづらい体なのが、太れない大きな原因。
日々の食事が体を作るのは胃腸の機能があってこそのもので、全ては胃腸に繋がります。
胃腸が弱いと栄養の消化吸収能力が低くなってしまう
十分な食事を摂っても体に栄養として吸収されなければ、絶対に身体は変わってきません。
当たり前なことなのに、これを考えている人は少ないはず。
あなたが太れないのは胃腸の消化吸収能力が極端に低い、もしくは普通の人より劣っているのが原因です。
食べた物が、無意味に排出されてしまっている
太れないという人は「自分が食べた物は一体どこに行ってるのだろう」なんて考えたこと、一度はあるんじゃないでしょうか。
実際僕もそう感じたことは何度もあります。
答えは単純で、食べた物が体に取り入れられず、ただただ無意味に体外に排出されているだけ。
何度も言うようですが、大切なことはいかに吸収できるかで、簡単に太れる人と太れない人の違いは吸収能力の差です。
細かな原因全てひっくるめて「原因は胃腸」なので、それを大前提として考えていきましょう。
関連記事：太れない体質の原因は？太れず10年悩んだ男の経験談
太りたいなら太る大原則を理解する
太れない人にとって太るのはとても難しいことだという感覚は誰しもが持っているかと思いますが、体重が増えるメカニズムはかなりシンプルです。
太ることを難しく考える必要はなく、太る法則はどんな人においても共通しています。
「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態を保つ
体重増加のカギは摂取したカロリーの総量にあります。これさえできれば誰でも確実に太ることができます。
「摂取カロリー」－「消費カロリー」＝余剰カロリーが体重増加に繋がる
消費カロリーというのは、生きているだけで使われるエネルギー（基礎代謝）と日常生活や運動で体を動かす際に使われるエネルギーのことです。
この基礎代謝+運動などで使われるエネルギーの総量より、普段食事をしていく中で取り入れる「摂取カロリー」の方が多ければ確実に太れるということです。
人によって消費カロリーは変わる
日常での運動レベル、年齢や性別によっても消費カロリーは一人一人変わってくるので注意です。
- 年齢
- 性別
- 身長
- 体重
などをもとに、ある程度は基礎代謝が分かるので把握しておくのが良いですね。
※健康状態や運動レベルは加味されていないのであくまでも目安にしてください
痩せ型向けの摂取カロリーを増やす方法
- 間食を摂る
- プロテインで手っ取り早く増やす
- 胃に優しい食品で増やす
- 一食を減らして食事の回数を増やす
これらは太るための近道になるもの。おすすめな方法は一食の量を減らして食事の回数を増やすこと。
摂取カロリーを増やすにはただドカ食いするわけではなく、効率的に吸収できるような食事をしていくのが基本です。
忘れてはいけないことは、繰り返しになりますが「いかに吸収できるか」です。
細かいことは下記記事で詳しく説明しているので合わせて読んでください。
【おすすめ記事】脱ガリガリを果たした僕が健康的に太るために行ったことを徹底解説
関連記事：摂取カロリーを増やす方法！太りたいなら栄養は「効率よく」摂取する
太りたいがために高カロリー食品を食べ続けてはいけない
摂取カロリーを一気に増やしたいがために「高カロリーな食品」ばかり食べないこと。
これは絶対に止めてください。僕らにとってはこの行為は悪影響にしかなりません。
高カロリー食品が良くない理由
ただでさえ吸収能力の低い胃腸がさらに機能を果たしづらくなります。
これは断言できますが、高カロリー食品ばかり食べていては太れないでしょう。これによる悪影響は三つ。
これは持論ですが、太れない体質で悩んでいる方は味の濃いものや胃の負担が大きい食べ物を好きな人が多い傾向にある気がします。
高カロリーな食品ばかり食べすぎて、いつの間にか太れない胃腸になってしまっていることに気づいてください。
太りやすい食品＝胃腸の負担大です。覚えておきましょう。
関連記事：太れない人がやりがちな間違った太り方！その方法はかえって痩せる！？
高カロリー食品は下痢になりやすい
カロリーが高い食べ物は普通の人からすれば、たしかに太りやすくはあります。
が、胃腸が弱い僕らにとってそういった食品は胃腸に過度な負担となって結果下痢を引き起こします。
下痢が続くと胃腸が弱り、栄養の吸収率が下がってしまう。
太れない人は激しい腹痛を伴う下痢を頻繁にしてしまう人が多いはず。全員とは言いませんが、思い当たる節がある方は多いかと思います。
下痢をしやすくなってしまう高カロリー食品は胃腸に悪影響なので食べすぎに注意しましょう。
太りたい男性は消化不良を無くすべき
太れない男性の大多数は下痢に悩んでいるというのが僕の持論ですがどうですか？
吸収率を三分の一まで下げてしまう下痢は絶対に無くすべきであり、優先度はかなり高いです。直さなければあなたは一生ガリガリのままかもしれません。
この下痢を無くすには、胃腸を想った食生活を心がける必要があります。
胃腸を強くして下痢を無くす方法
太る方法としてとても重要なポイントが、この「下痢をしない」こと。
頻繁に下痢をしてしまう人は食生活の改善が必要となります。
胃腸を活性化させる
腸内環境を整えるには下記の三つが大切です。
- 善玉菌を増やす
- 消化酵素を取り入れる
- 胃腸の負担にならない食事を心がける
胃腸の状態を良くする食品を摂取したり、胃腸にかかる負担を最小限に抑えていく必要があります。
個人的には三つ目が一番重要です。1食で食べる量を減らして食事自体の回数を増やすことがおすすめと言いましたが、それが「胃腸の負担にならない食事」に繋がるわけですね。
胃腸に良いおすすめの食品
- 善玉菌を増やす：ヨーグルト
- 消化酵素を増やす：大根おろし（生）
ヨーグルトは胃腸の善玉菌を増やして腸内を良い状態にしてくれ、消化酵素が多い大根おろしは炭水化物の消化を助けてくれるものです。
他にもありますが、この二つが一番食べやすいですし実際に僕自身ずっと助けてもらっていた食品なのでおすすめです。
気を張って毎日食べる必要はありません。「できるだけ」でOKです。
関連記事：太れない人の最大の敵は下痢！太るためには下痢をしない食生活が大切【下痢を無くす方法】
太りたい人はプロテインを使う
飲むだけで手軽に栄養が摂取できるプロテインも忘れずに使ってください。
太るにはプロテインは必須ではないですが、効率的となるので使うことを推奨します。
プロテインをおすすめする理由
- プロテインは短期間で効果が出やすい
- 使わなければ増量に時間がかかり、諦めやすくなる
人間の体の変化というのは基本的に時間がかかるもので、継続が大切になってきます。
その中でプロテインを使わない場合、時間がかかり、正しい太り方をしているのに途中で効果が実感できずに諦めてしまう可能性があるんです。
これはもったいないので、諦めてしまう可能性を少しでも減らすためにプロテインは必須です。
（経験談）使い始めてから体重が急激に増えた
僕自身10kg以上の増量に成功しているわけですが、初めはプロテインを利用していませんでした。
しかし、思ったように体重が増えない事に嫌気がさして太ることを諦めようと考えましたが、最後の希望としてプロテインを使うことにしました。
それ以降かなりの結果が付いてきまして、もっと早く使っておくべきだったと、後悔しています。
経験上、太るためにプロテインは絶対に使うべきものだと全力でお勧めします。
プロテインに馴染みがなく理解しきれていない方向けに、記事を用意しました。
太れない体質向けに、注意する飲み方やおすすめのプロテインについても紹介しています。
関連記事：太れない人はプロテインで効率的に太るべき。注意すべき飲み方とは？
太れない人向けのプロテインの選び方
太れない人のプロテイン選びは、できるだけ糖質に特化している「ウェイトアップ系」の商品を選ぶことが大切です
そこまでの大きな違いはありませんが、些細な違いがゆくゆく影響してきます。できるだけではありますが糖質特化のプロテインがおすすめです。
たんぱく質は筋肉を構成する役割がありますが、糖質はそのまま太ることに繋がり、かつ筋肉を大きくする場合にも重要な栄養素です。
おすすめのプロテイン
今の僕の体はこれで出来ていると言っても過言ではない、太るためのおすすめプロテインはコレ（5ヵ月ほど飲み続けてます）。
ヘビーウェイトゲイナー９００
| 製造 | 外国製 |
|---|---|
| 価格 | 5000円弱 |
| 内容量 | 約３ｋｇ |
| 種類 | ホエイプロテイン |
太りたいなら筋トレをしよう
忘れてはいけないのが筋トレです。
太れない人の中ではただ太りたいという人も一定数いるかと思いますが、筋トレで筋肉を増やした方が健康的に太れるのでおすすめです。
僕自身、健康的に太りたかったので筋トレしつつ体を変えていきました。今ではすっかり筋トレの虜です・・。
筋トレをするメリット
- 効率よく体を大きくできる
- カッコよく腕や脚を太くできる
- 疲れにくい体になる
- 自信がつく
筋トレをしないと、お腹だけに脂肪が乗って他の部位はそこまで太くならなかったりと「ダサい体」になりやすいので注意です。
効率的に体全体を太くするために筋トレは必ず行うべきと個人的には思います。そしてなにより、外見も内面もひ弱だった自分の体が大きくなり、力も付いてくると間違いなく前よりも自分のことを好きになれます。
自信がついて前向き思考になれるところが筋トレの素晴らしいところですね。
関連記事：太れない人が筋トレで太る方法！体を大きくするためのコツを解説
ジムは行くべきか？
結論としては、お金等に余裕があれば行った方が良いです。
自宅でも自分の体重を使ったトレーニングをしたり最低限の器具を揃えれば、十分体を鍛えることができますが、自宅だとなかなかモチベーションが続かなかったりする（実体験）のでジムに行くことをおすすめします。
ジムに行くメリットとしては、
- 家よりも気合が入る
- 豊富な器具を使って色んなトレーニングができる
- 他のトレーニーから刺激を貰える
- 会費を払うことでやらなければならない状況が作れる
と言った感じで、周りの人たちも頑張っていますし、ジムに行かないとお金がもったいない等、色んな意味で「筋トレやらなきゃ」という気持ちになれます。
自宅で筋トレにおすすめな器具
ジムに行く余裕がない方のために、自宅で筋トレするにあたって必要最低限のものを紹介しておきます。器具は5つあればOKです。
- ダンベル（必須）
- ベンチ台（必須）
- 懸垂マシーン
- 腹筋ローラー
- 防音マット
これだけです。全部で3万円ぐらいですが揃えてしまえば初心者のうち・・半年以上はトレーニングに困りません。
「いきなり全部は無理！」という人はダンベルとベンチ台だけでも全然OKです。この二つがあれば全身鍛えられます。
太りたいけど太れない男性がするべきこと：まとめ
「自分はどうせ太れない」なんて諦めている方は多いかと思いますし、気持ちは痛いほど分かります。
ですが、太れないなんてことはあり得ません。
正しい食生活を続けていれば必ず成果は出ます。体重を増やすコツを掴んでしまえば案外太ることは容易に感じるはず（経験談）。なので是非めげずに頑張って欲しいです。
- いかに摂取した栄養を吸収できるかが大切
- 消費カロリーより摂取カロリーを増やす
- 絶対に高カロリー食品で太ろうとしない
- 胃腸を強くして下痢をしないようにする
- プロテインを活用していく
- 筋トレをしてカッコよく太る
何より大切なのは継続する事。諦めずに続けていきましょう。
太りたいけど太れない人は、是非参考にしていただいて健康的な体を手に入れてくださいね。
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