ガリガリが3年筋トレ続けると体はどう変化するの？マッチョになれた？
上記のような人のために書いていきます。
- ガリガリ男が筋トレを3年続けた変化を細かく紹介
- 筋トレで何を気を付けていたのか
少し前になりますが、筋トレを始めて3年が経ちました。
正直飽き性の僕が3年も同じことを続けられたのは奇跡に近いと感じてます。
（当ブログで最後に筋トレの変化を公開したのは初めて3ヵ月の頃なので、あれから2年と9ヵ月が経ってしまったのは反省してます）
その記事を今見たら「飽き性の僕が3ヵ月も～」って同じこと言ってて笑いました。
ということで本記事ではガリガリで痩せ型だった人間が3年間筋トレした体のビフォーアフターを公開していきます。
まずは筋トレ前の体を見ていきます。
筋トレ前：2019年9月頃
2枚とも同じころの写真です。
上の通りで、身長185cm・最小体重65kgのバチバチにガリガリ体型でした。
僕が筋トレを始めた経緯
- ガリガリが嫌だった
- ただ太りたくてたくさん食べた
- 太れたは良いもののなんかダサい体になってきた
- どうせなら健康的に太ろう
こんな感じです。
ということで「細いごぼうみたいな体」が筋トレを3年続けてどうなったのか、さっそく変化を見ていきましょう。
タップできる目次
筋トレ3年の変化とビフォーアフター
僕は最初、
- ただただ太りたかった
- ガリガリは筋肉付ける前にまず太らないといけないと勘違い
という感じだったので、上で見せた写真から体重増やしてから筋トレスタートしました。
こちらが筋トレ直前の写真です。
体重74kg実はこの時こんなに狙って体重が増えたのが人生初でかなりウキウキしてました。
そんな中気合の筋トレと食事が始まります。
筋トレ始めて1ヵ月後
筋肉がデカくなった感はあんまりなかったですが、体重が2kgほど増えました。
とりあえずジムに行く度胸はなかったのでamazonで最低限の器具を買って、
Youtubeやら本やらの情報を参考にして宅トレしてましたね。
ガリガリでジム行くのが恥ずかしいとか思ってたの懐かしいです。
2ヵ月後
2ヵ月目で早くも大胸筋の発達を感じた頃です。
筋トレの効果は3ヵ月からと聞いてたので期待してなかったんですが嬉しかったですねこれは。
そもそも今まで体重を増やすことさえできませんでしたから。
2ヵ月目もしっかり体重2~3kg増加。
3ヵ月後
筋トレ3ヵ月で8kgほど増えて有頂天になってる頃。
この頃は、
- 毎日3000kcal以上食べる
- プロテインを牛乳に溶かして食事の間に飲む
とかしてました。
トレーニングより食事の方が圧倒的にきつかった。
体重は81kgで筋トレスタートから7kg近く増加。
3食の間の時間に何かしら食べてたのでお腹が空かないんですよ。お腹がすいたら負けだと思って過ごしてました。
4カ月後
この辺から周りの人に体型のことを言われるようになります。
- でかくなった？
- 何か太ったよね？
- 腕太くなった？
中学生ぐらいから痩せ型で悩んでたのでこの時は順調に太れ過ぎて相当嬉しかったですね。
4ヵ月すぎたあたりからお腹めっちゃ出てます。
当時は増量できて嬉しいが勝って全く気にしてませんでしたが今見るとヤバイです。
5カ月後
筋トレ5ヵ月経過で体全体が見違えるほど変わりました。
腕・肩・大胸筋の筋肉が付いて、自信もついてきた頃です。
久しぶりに会う人には漏れなく「どうした！？」って言われるようになります。
ただお腹は出てるし張ってます。
筋トレ始めて半年後 ビフォーアフター
ついにお腹が気になるようになり、腹筋（腹横筋）を意識的に鍛えるようになりました。
そのおかげか、内臓を支える筋力が上がったので結果的にお腹が引っ込んでいきました。
ガリガリにありがちな、痩せてるのにお腹だけ出る現象は腹横筋を鍛えることで改善されます。
関連記事：ガリガリ男性必見！なぜかお腹だけ出てる5つの理由【対処法あり】
筋トレ半年 ビフォーアフター
半年でかなり変わりましたね。
ちなみにこの頃もまだジムには行かず最低限の器具で家トレです。
もうすでにガリガリの面影ないですね。
関連記事：【自宅トレ始め方】必要なものは3つ！筋トレメニューまで初心者向けに解説
8ヵ月後
広背筋が育ってきました。
自分でもびっくりなんですが、筋トレ8ヵ月経過しこの頃体重が88kgでした。
筋トレ始めてから8ヵ月ほどで14kg増量に成功です。
ちなみにこのあたりでジムに通い始めました。
10カ月後
大分それっぽい体になってきて、全てにおいてでかくなった実感あります。
半年ぐらい宅トレを続けてましたが、段々家ではモチベが続かなくなってました。
ジムに行くようになってからもっとやる気がでて、さらに体が変わってきた気がします。
1年後
ついに筋トレ1年経過です。
変化としては想像以上ですし、なから一般的に言われるマッチョの部類に入れたかもしれません。
本気になればガリガリでも1年でここまで変われます。
筋トレ1年 ビフォーアフター
絶望的だった二の腕が見違えて、肩幅も広がったのでバランス良くなりました。
見違えました。筋トレ頑張って良かった。
1年半後
そして半年飛んで1年半後がこの体。
半年前より大胸筋と腕の二頭・三頭筋、背中の広背筋が丸みを増してきました。
しっかり成長してます。
2年後
こちらが２年後です。
実はこの辺から筋トレも食事も適当になっちゃってます。
（半年前より小さくなって見えますが体勢の問題かもしれません）
前は頻繁に写真を体の変化を撮ってたんですが、この頃の写真少なすぎました。それだけモチベ下がってたんでしょうね。
それに元ガリガリからしてみれば結構満足してたところもあって下がってたっていうのはあります。
2年半後
ちょっと減量してた時期です。
あんなに細くてダイエットに無縁だと思ってた自分が減量なんて、昔だったら考えられない。
減量は筋肉も少なからず落ちるので、体がしぼむのが嫌すぎて結局絞り切れなかった。
脂肪でも「大きくありたい」のはガリガリだった反動かもしれません。
筋トレ始めて3年後 ビフォーアフター
2022年12月そして2019年12月から始めた筋トレから3年経ちました。
体重は89kg(2019年12月比+15kg)
半年前の軽い減量を終えてまた増量してる時期です。
3年前にあんなガリガリだったのが嘘みたいにパンパンになりましたね。
筋トレ3年後 ビフォーアフター
こちらが身長185cm65kgのガリガリが筋トレを3年続けたビフォーアフターです。
こうして並べてみると変化が分かりやすくて変わった実感がありますね。
痩せていた頃は太れない体質で一生ガリガリ、マッチョにはなれないんだろうなとか思ってました。本気で。
人って本気になれば体型なんていくらでも変えられるようです。
まとめ：筋トレ3年間の変化
筋トレ3年続けても未だに楽しいです。
最高の趣味になりました。お互い頑張りましょう。
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