ガリガリの筋トレ実践記

筋トレを3ヵ月続けた結果、体はどう変わった?【変化まとめ】

筋トレ三ヵ月の体の変化

どうも、マッチョ目指すブロガー、ワニカワ キクチ(@wanikichiblog)です。

筋トレ開始が2019年12月中旬、早いもので筋トレ初めて3ヵ月が経ちました。

さて、筋トレ始めて3ヶ月経ちました! 1ヶ月前と全然変わってないだろうと思いきや若干変わった?気がするけどどうだろう? 半年前のガリガリで悩んでた頃と比べると成長したなあと思う(^ν^) ひとまずまだまだ増量期続けつつ引き続き筋繊維積み上げます😌😌

 

何をするにしても飽き性で続かない僕が3ヵ月も同じことを続けられたのは奇跡に近いです・・。

 

無事にここまで継続できたということで、筋トレを始める前と現在で変わったことをまとめていこうかと思います。

見た目だったり、気持ちの変化、この3ヵ月で行ったことなどについて書いていきます。

 

以前の変化まとめ記事

筋トレを「2ヵ月継続」すると体はどう変化する?結果を報告&記録する筋トレ初めて2ヵ月が経過。この2ヵ月で体はどう変化したのかまとめました。果たして、変化はあるのでしょうか。...
【筋トレ実践記】ガリガリが筋トレ初めて1ヵ月経ちました【変化まとめ】ガリガリがマッチョを目指す筋トレ実践記!開始から1ヵ月経ったので体の変化や出来事をまとめていきます。...

 

筋トレを自宅で3ヵ月続けた体の変化

 

まずは気になる見た目の変化から見ていきます。

これが筋トレ前(2019年12月15日ぐらい)の写真!

元々超絶ガリガリで華奢な体つき(体重65kg・BMI19ぐらい)で悩んでた僕でして、上の写真は少しでも太ろうとたくさん食べてた頃です。

太れない体質でしたが、努力の結果65kgから74kgまで増やしました。

ですが問題発生・・。

写真では分からないですが、太るにつれてお腹が出てきたんですね。

 

流石に何もせず太るだけなのはダメだなと思いつつ、ガリガリだったのでマッチョに憧れていたこともあり筋トレをすることに。

あ、ちなみにガリガリ全盛期の写真はこちら。

ガリガリだった頃の写真

身長185cmで体重65kgなので、圧倒的に棒。家族にはよくゴボウとか言われてました。

こんな感じだったので、マッチョになるべく筋トレやってます。

 

体重の変化

筋トレ前:74,0kg

1ヵ月後:76,4kg

2ヵ月後:78,3kg

3ヵ月後:80,7kg

太りつつ筋トレをするのが筋肉を効率的に増やす方法なので、増量期として体重を増やす食事を心がけてます。

 

筋トレ始めて1ヵ月後の見た目

ということで筋トレ初めて1ヵ月、2020年1月の写真。

  • 体重:76,4kg
  • 体脂肪:21,5%

ここでようやく身長に対しての標準体重を超えました(185cmなので75kgぐらいが標準)。

見た目は1ヵ月でも結構変わるものですね。

ただ、この変化は筋肉量が増えたからとかではなく脂肪によるところが大きいかなと思います。

 

筋トレ始めて2ヵ月後の見た目

続いて2ヵ月経過した2020年2月の写真。

  • 体重:78,3kg
  • 体脂肪率:20,4%

大分ガタイ良くなってきました。

もはやデブになりつつありますよね()

 

まあこれも筋肉を大きくするために必要なコトなのでしょうがなし・・。

前月より体重は2kg増えてるのに体脂肪は1%減りました。謎です。

 

筋トレ始めて3ヵ月後の見た目

筋トレ始めて3ヵ月の2020年3月現在の写真です。

よくよく前と比べると、筋肉量は明らかに増えました。

今までは、

ワニカワ
ワニカワ
体大きくなってるけど脂肪が付いたからで、筋肉はそんなに変わってなさそう・・

なんて感じでしたが、現時点の体を前と比較すると「変わってるな」と感じます。

よく言う筋トレの効果は3ヵ月からというのは、間違いないですね!

筋トレ開始前と現在を比べてみるとこんな感じ。

筋トレ三ヵ月の体の変化

筋トレ前よりも腕も太くなったし胸板も厚くなったし、普通にゴツくなりましたね。

最近では僕が筋トレを始めたことを知らない人でさえ、「なんかガタイ良くなった?」とか言われます。

「筋トレ三ヵ月の変化」という話ではちょっとズレますが、ガリガリ全盛期の頃(六か月前)と比べるとこうなります。

6ヵ月前と現在の比較

一生ガリガリなのかと悩んでましたが、ここまでこれたのは感慨深いです・・(誰か褒めて)。

 

…ということで、

これから筋トレを始める人・始めたばかりの人で「全然体が変わらない・・」「やり方間違ってるのかな・・?」なんて考えてしまうこともあると思いますが、

筋トレの成果、目に見える変化は3ヵ月続けてやっと分かるぐらいのものなので覚えておきましょう・・!

 

三ヵ月間で行ったこと

週3~4回筋トレ

胸・三頭の日

背中・二頭の日

脚・腹筋の日

(行った筋トレメニューは長くなるので割愛)

多少入れ替わりはありますが、主にこんな感じで分けて筋トレをしました。

初心者の内は分割法じゃなく一度に全身鍛えた方が良いと言われてますが、僕は最初から分けてトレーニングしてました。

 

毎日3000kcal以上摂取する

たぶんこれを下回った日はないですね。まあ要するにたくさん食べたってことです。

増量期なので食事は僕なりに結構頑張りました。

毎月最低2kgは増やしたいなと思っていたので、3000kcal以上の摂取です。

 

どうして3000kcalなのか?

成人男性の1日の消費カロリーは大体2300kcalほどで僕の場合消費カロリーが高い可能性を考えて、2500kcalを目安に。

3000-2500=500kcalのオーバーカロリーで過ごしました。

月単位で考えると、

500(kcal)×30(日)=15,000(kcal)になります。

1kg増やすのに必要なカロリーは7,200kcalなので、

15,000(kcal)÷7,200(kcal)=2,08…(kg)

1ヵ月で2kgちょい増える計算ですが、3ヵ月間の体重を見ると狙い通りに増えてますね!

 

ジムに行かず自宅でトレーニング

この3ヵ月はジムに行かず家でトレーニングしました。

理由は単純にお金もかかるし、そもそも筋トレを続けられる確証がなかったから。

これから筋トレを始める人は、まず家でトレーニングしてみるのがおすすめです。

ワニカワ
ワニカワ
始めたての内はある程度の器具さえあれば自宅トレで十分に鍛えられるよ!

 

特に気を付けていたこと

項目ごと記事を用意しました。気になれば合わせて読んでみてください。

 

変わったのは見た目だけではなかった

筋トレを三ヵ月続けた結果筋肉量が増えましたし、見た目も変わりましたが、この他にも変わったことはいくつかあります。

自信がついた

色んな意味で自信がつきましたね。

  • なんか強くなった気がして、何でもできそうになった
  • 三ヵ月続けられたこと自体で「自分すげえ」ってなる

別にそこまで体が変わったわけでも、強くなったわけでもないですが謎に「なんでもできる感」が溢れてきます。

それにそもそもなんでもすぐ飽きて、色んな事が続かない人生送ってる僕が三ヵ月も続けられたことが最初も言いましたが奇跡みたいな話で・・。

ワニカワ
ワニカワ
やる気になればちゃんと続けられるじゃん!やればできるってやつか!

みたいな感じで自信がつきました。

 

他のことも頑張ろうと思えるように

筋トレって自分を追い込むものじゃないですか。

筋肉を大きくするために、食事をたくさん摂るわけですが元々小食なガリガリにとってそれはかなり苦痛なことであって。

もちろんトレーニング自体も毎回かなり追い込んで筋肉を傷めつけます。

 

そんな筋トレをしていた結果、それ以外のことでも結構頑張れるようになりました。

 

これかなり筋トレのメリットですよね。辛い筋トレをしてると大抵の事ではへこたれないような体・精神力が培えます。

僕はまだまだかじった程度ですが早くも感じつつありますね。

 

筋トレを3ヵ月続けた結果、体はどう変わった?:まとめ

ということで、筋トレ三ヵ月の変化まとめはこんな感じで終わりとします。

少し前まではガリガリで全然太ることが出来なかった僕でしたが、今では狙い通りに太れるようになり、それがかなり嬉しく思います。

今後はもう少し増量期を続けて、そろそろ体脂肪がまずいことになってきたので頃合いを見て減量に移ろうと思ってます。

これからのボディメイクで体が変わっていくのが楽しみすぎて夜も眠れません!筋トレ頑張ります・・!

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