長時間の筋トレは意味がない？長すぎも短すぎも注意

初心者のうちのよくある疑問ですね。

時間のかけすぎは逆効果になってしまう可能性もあるので注意です。

 

筋トレの時間について結論はこうです。

 

やりすぎ禁物です。

長くても１時間半ぐらい、短くても３０分はやるべきです。

 

ということで、「理想的な筋トレ時間」について解説していきます。

 

長時間の筋トレは逆効果

初心者の人は「長ければ長いほどやった方が良いんじゃないの？」と勘違いしがちですが・・

本来は短い時間でどれだけ密度の濃いトレーニングができるかどうかが大切です。

 

長時間の筋トレはオーバートレーニングの原因に

筋肉を大きくしたい人にとって、最悪の状態です。

 

オーバートレーニングには要注意

 

一番注意してほしい事です。

 

よく言われる悪影響はこの辺ですね。

 

筋肉の回復が遅れる＝トレーニングの頻度が減る

 

筋トレで使った部位が回復するまではその部位のトレーニングは控えるのが基本。

筋肉が完全に回復するには２日～3日ほどの休養が必要です。

 

「ここを鍛えたいのに全然回復しないから出来ない・・！」

なんてことになったら、筋肉の成長を止めてしまうわけなんです。

 

オーバートレーニング症候群で筋肉が成長しなくなる

 

オーバートレーニング症候群は、アスリートに多い病気。

このあたりがよく言われる症状です。

 

オーバートレーニングを続けると…

 

なんてことにもなりかねません。

折角の筋トレを無意味にしたくはないですよね・・。

だからこそ、長い時間筋トレをすることは良くないわけなんですね。

 

長時間が良くない理由

長時間の筋トレは、他にも悪影響があります。

それは、良いホルモンが減り、悪いホルモンが増えること・・。

 

理由①：テストステロンが減る

 

一度は聞いたことがある人は多いはず。

長い時間筋トレをすることで、「テストステロン」という男性ホルモンが減少します。

 

 

これが少ないと、折角の筋トレの効果も半減してしまうわけですね。

 

理由②：コルチゾールが増える

 

ストレスホルモンの一種である「コルチゾール」。

逆にこれが増えてしまいます。

 

 

要するに、筋肉量を減らし、脂肪が付きやすい体になってしまうということ。

テストステロンと真逆で、トレーニーの敵です。

 

筋トレ開始～75分以降はテストステロンが減る

 

最初に言った「筋トレは75分ほどがベスト」という結論に至る理由の一つ。

 

逆に75分経ったあとは、ガクっと下がり、逆にどんどんコルチゾールのレベルが高くなっていきます。

いかにテストステロンの効果を利用して、短時間で筋トレをすることが大切なんですね。

 

長時間できる＝負荷が足りてない可能性大

無理して長時間やることは逆効果ですが、無理せず長時間やるのは逆効果というより「意味がない」ことです。

 

つまり、有酸素運動ではダメですよ。という話。

 

筋肥大に効果的なのは「無酸素運動」

 

筋肉を大きくする基本中の基本で、長時間トレーニングをして、いくら持久力を養っても筋肉は大きくなりません。

長い時間走るマラソン選手がスラっとしているのはこのためです。

 

 

腹筋を100回続けてやったところで、筋肉は大きくなりません。

目標は低回数（10回ほど）で限界を迎える負荷量を目指しましょう。

 

無酸素運動を徹底すると、必然的に筋トレ時間は短くなる

 

色んな部位のトレをする場合を除いて、無酸素運動をきっちりできていれば勝手に時間は短くなるものです。

回数をこなすわけじゃなく、いかに少ない回数で自分の限界の力を使えるかがカギ。

 

そんな大変なトレーニングを2時間も3時間もできるわけがないんです。

 

時間を上手く使ってトレーニングしましょう

ということで、「筋トレの理想的な時間」について解説しました。

長い時間トレーニングをすると「やり切った」「達成感スゴイ！」、なんて考えてしまうのも分かりますが・・

 

限られた時間の中でどれだけ質の良い筋トレができるか

 

時間は75分を目安に、そこから大幅に超えてしまうようなことは避けて筋トレしていくのがベストです。