辛いトレーニングするとクラクラしてしまって気持ち悪くなってしまう人は多いと思うんです。
僕が思うに、トレ中のめまいは痩せ型な人にあるあるな悩み。
実は僕もトレーニング中になぜか頭がクラクラする感覚になることが多くて悩んでましたが、
ちょっと最近、ようやくめまいの原因が分かったんですが・・
圧倒的に、血の量が足りてなかっただけでした。
今では筋トレでめまいが起きたりクラクラすることもなくなったので、同じように悩んでいる人のために、治し方を共有しますね。
ということで、「筋トレ中のめまいの原因と対処法」について実体験を元に解説します。
- 筋トレ中のめまいは栄養不足が原因
- めまいは単なる酸欠ではない
- 筋トレで起こるめまいは確実に無くすべき
タップできる目次
筋トレでめまいが起こってしまうのはどうして？
僕自身トレ中のめまいは何故だろうと思いながらも、原因に心あたりもあったので意外と簡単に無くすことができましたね。
僕は医者じゃないし、保証はできないんですが、経験として参考にしてもらえればと思います。
筋トレでめまいが起こる原因
- 呼吸がしっかりできず酸欠状態になっている
- 栄養が不足していて血の量が少ない
- 気虚体質で血が作れない
一般的には酸欠が有力な説なんですが、
正直一番大切なのは後者だと個人的に思ってます。
脳への血流量が減り、酸欠状態になっている
筋トレに関わらずめまいの原因って大体酸欠説が有力ですよね。
酸欠になるのは、
トレーニングすると、使っている部位に血液が集まるので、脳への血流量が減るから。
要するに血圧が低くなってる状態ですね。
大元の原因は間違いなくコレだと思います。
エネルギーが圧倒的に足りてない
最初にめまいは痩せ型に多いと言いましたが、痩せている人は栄養が足りてないんですよね。
僕が筋トレ中のめまいで悩んでたのは、ガリガリで食事の量が少なかった時です。
体験談：めまいをしていた頃と現在での違い
- 食べる量が少なかった
- 筋トレ中のエネルギー不足を気にかけていなかった
違いと言えばこれだけなんですよ。
僕も最初は「ちゃんと呼吸ができてないのかな？」という感じで思っていたので、息がしづらいトレーニングでも呼吸には気を使ってました。
呼吸を意識してもめまいは無くなりませんでした・・。
憶測ですが、食事の量が少なくて身体に流れる血の量が増えないからこそ脳へ送られる血液が少なくなると思うんです。
正直これ以外心当たりがないので、間違いないと思ってます。
気虚体質（ききょたいしつ）で血が作れない
めまいが起こる人は痩せている人に多いと言いましたよね。
なぜかといえば、血を増やしづらい体質だからです。
痩せている人は「気虚体質」なので、血が足りてない可能性が高い・・！
こういう人は胃腸の機能が低く、たくさん食べても正常に栄養を吸収できないので、血が作れないんです。
気虚体質の特徴
- 疲れやすい
- 風邪をひきやすい
- 軟便、下痢が多い
- 胃もたれしやすい
他にもいろいろあるようですが、代表的なのはこんな感じ。
まさしく僕は上記のようなタイプで俗に言う「太りにくい体質」でしたね。
当てはまる人は注意です。
筋トレ中のめまいを無くす方法
めまいの対処法はめちゃくちゃシンプルです。
トレーニングしている時の「呼吸」は当然気に掛けるとして、一番意識してほしいのは「血を増やすこと」です。
めまいを無くしたいなら、食べる・寝る
- 普段の食事をしっかり摂る
- 筋トレ前の栄養補給を怠らない
- タンパク質・鉄分を摂る
圧倒的、食事です。
ちゃんと食べて、血を作りやすい体を作りましょう。
普段の食事をしっかり摂る
とにかくコレです。1日3食を基本としてたくさん食べましょう。
めまいで悩んでいる人は食事をしっかり摂れてない可能性が高いです。僕はそうでした。
痩せ型の人はただたくさん食べるわけじゃなく、消化吸収の効率を考えて食べるのがおすすめ。
あなたがもし太りにくい体質なら、たくさん食べつつ、是非とも胃腸の消化吸収を高めることに意識して食事してみてください。
それが血を増やすコツです。太れない人向けの消化吸収を高める方法はこちらの記事がおすすめです。
筋トレ前の栄養補給を怠らない
エネルギー不足にも注意です。
これも経験からですが、僕がトレーニング中にめまいをしていた時は、トレ前に食事をしてませんでした。
これ、直接的には関係ないかもしれませんが念のため伝えておきます。
軽い軽食でも良いのでエネルギーは蓄えておきましょう。
知っているかと思いますが、
トレーニング前の45～60分にプロテインを飲むのがおすすめ。
これを徹底すればエネルギーが足りなくなるなんてこともなくなります。
トレ前に関わらず、筋トレにおいて食事は、圧倒的に大切ですからね。
タンパク質・鉄分を摂る
めまいがある人は、タンパク質と鉄分の摂取量が少ない可能性が高いです。
おすすめは肉です。
肉には、タンパク質はもちろんのこと、吸収しやすい鉄分が豊富に含まれてます。
今記事書いてて思いましたが、めまいがある頃はタンパク質の量をあまり気にかけてなかったですね。
今は毎日計算してタンパク質を摂りつつ「体重の2倍の量」を必ず食べるようにしてます。
これは血を増やすためにも、筋肉を大きくするためにも、意識した方が良さそうです。
めまいを無くす方法：まとめ
ということで、筋トレ中のめまいの原因と対処法について解説しました。
まずは呼吸をしっかりして酸欠にならないようにすることが大前提なのと、
しっかり食事をして、タンパク質を摂りつつ「血を増やすこと」がめまいの対処法です。
前までトレーニングする時は毎回めまいが起きてましたが、このあたりを徹底したところ「全くなくなった」ので是非参考にしてください。
めまいが起きる＝食事が足りてない＝筋肉の材料が足りてない…
それイコール無意味な筋トレになっている可能性が高い・・！
めまい、必ず無くしましょう。
