痩せているから筋トレをして筋肉を大きくしたい！マッチョになりたい！
なんて考えている人への記事です。
「痩せている人が筋肉をつけるにはまず脂肪をつけてから！」
なんて話聞いたことありませんか？
これ実は大きな間違いなんです。
当記事では
筋肉がつく仕組み
痩せ型の筋トレで大切なこと
脂肪をつけてから筋トレするのが間違いな理由
についてお伝えしていきます！
タップできる目次
ただ筋トレするだけじゃ意味がなかった！
何も知らない人は筋トレをすれば勝手に筋肉が大きくなって腕が太くなると勘違いしてしまう方が多いんですよね。
僕もその一人でした。
僕も前はヒョロヒョロで、かなりの痩せ型だったんです。
当時の僕も筋肉を付けようと筋トレしよう！なんて思い、半年ぐらいジムに通ってまで筋トレをしてた経験ありますが・・
全然太くならなかったよ！！(笑)
多少は太くなりましたけどね？
ですが、自分じゃないと分からないぐらいの変化だったんです。
半年間、筋トレを頑張った結果
- 筋肉の質がよくなった
- 引き締まった
- 引き締まったので余計痩せて見えるようになった
こんな変化がありました。
筋肉の質が良くなって、余分な肉がなくなって引き締まってしまうんです。
ただでさえ無い肉がさらになくなるなんてきつすぎます！
痩せ型が半年間、筋トレを頑張ってもさらに痩せて見えるようになっただけだったんですよ！
はっきり言ってこれじゃあ、ただのガリマッチョです！
痩せているだけよりは良いのかもしれないですが、健康的な男らしい肉体になることが目的なのに・・。
意味のない筋トレを身をもって体験した僕はそれから色々調べるようになり、分かったことがあります。
- 筋肉がついたり大きくなる仕組み
- 筋トレには食事が一番大切だった
これを知らないと筋トレが僕のように無意味になってしまうこともあるので注意！
筋肉がつくってどういうこと？
まずは筋トレをする前に知ってほしい事です。
筋肉をつくっていうのはどういうメカニズムで起きているのか？
っていうこと。
簡単に説明すると
- 筋肉が大きくなる仕組み
筋トレで筋組織が破壊され、身体は壊れた組織を修復させます。
その際組織が壊れる前より強くなって修復されるんです。
これを「超回復」と呼び、何度もこれを繰り返すことによって筋肉が肥大していきます。
筋トレはあくまでも筋肉の組織を壊すために行い、一番大切なのはその後の修復なんですね！
まずはじめにこれは絶対に覚えておきましょう。
筋トレ後の超回復をいかに効率よくできるかが一番大切
筋トレももちろん大切ですが、そのあとの修復次第では無意味になってしまうんですよ！
筋トレ後は壊れた筋組織を修復することによって筋肉が大きくなると言いましたが、その修復に欠かせないのが「栄養」です。
栄養＝食事
修復には食事が大切なんです。
筋トレをしてたくさん組織を傷めても、修復するための栄養が無いと十分な「超回復」が得られず折角のトレーニングが無駄になります。
絶対に避けたいことですよね！
筋トレには食事が絶対に必要っていうことを覚えておきましょう！
痩せ型は筋トレの前に太らないといけないのは間違い
「筋トレの前に太らなきゃ意味ないぞ！」
なんて言われたことあります？僕はあります。
これもよくある間違いです。
何も知らない人の中途半端な知識なので真に受けないようにしましょう。
たしかに
太ってから筋トレした方が、脂肪とかが筋肉に代わるのかな？
なんて思ってしまいそうですが・・
これは断言できます(笑)
何故太ってから筋トレが間違いなのか、それは筋肉の量に秘密があります。
・筋トレをしないで太った場合
筋トレをしていないので痩せている頃と筋肉量はほとんど変わらないため、そこから筋トレしても同じように引き締まっていくだけ！
・筋トレをしながら太った場合
筋肉が前よりも大きくなっているので、そこから引き締めれば痩せていたころより腕は太く、マッチョになれる。
最終的には筋トレをしながら太った場合の方が腕は太くなれるんです。
※筋トレをしない場合でも痩せていた時と全く同じように引き締まるわけではなく多少の変化はあると思うよ！
あくまでも結果を比べてみたら、という話です。
でもどうせだったらできるだけ太くなりたいですよね！
絶対に筋トレをしながら太ることをおすすめします。
元々太っている人が筋トレに向いている理由
痩せている人と太っている人は体重に差がありますよね。
元々太っている人は自分の体重を支えるための筋肉がついているので痩せている人より筋肉量が多いんです。
６０キロを支えられる筋肉と９０キロを常に支えられる筋肉を比べたらどちらが強いかなんて明白ですよね！
これが、太っている人が力が強い所以でもあります。
なので太っている人はすでに筋肉がある状態なので、有酸素運動をして体を引き締めるだけで、マッチョになれちゃうんですね～！
筋トレと増量は同時進行でするべき
ただ単に太って腕を太くしたり足を太くしたいっていう目的の人は筋トレをしなくても良いと思う。
むしろしない方が太るスピードも速いはずです。
けど、
今痩せてるけど太って筋トレしてマッチョになりたい！！
なんて人は絶対に増量しながら筋トレもやるようにしてくださいね！
筋トレしながら太ることが出来たらあとは簡単です。
食事を変えて（脂質などを抑える）脂肪を付けないように生活しながら
筋トレ（有酸素運動）をして引き締めていきます。
その後素晴らしいマッチョの完成です！(笑)
まとめ：太ってから筋トレは結果的に筋肉量は太る前とさほど変わらない
今痩せている人がマッチョになるためのお話でした！
これだけは覚えておいてください！
- 筋トレだけをしてもさらに痩せていくだけ
- 筋肉の超回復にはたくさんの栄養が必要
- 太ってから筋トレは間違い
- 筋トレ、増量を同時進行ですること
痩せている人がムキムキなマッチョになるためにかーなり重要なことなので忘れずに！
筋トレの参考にしてくださいね！
