ハードゲイナーは下痢が多い？その理由と対処法とは

こんにちは、ワニキチです。

今回は上記のような「ハードゲイナーの下痢」においての疑問に答えます。

実際にハードゲイナーで10年以上悩み続け、ようやく太ることに成功した僕がこの疑問を解決します。

ハードゲイナーに下痢が多い原因とは？

 

何故下痢が多いか？それは単純な話です。

ハードゲイナーに下痢が多いのは「胃腸の機能が弱いから」です。

 

栄養を吸収しきれなかった時に下痢を引き起こします

 

食事をし、それらは胃で消化され小腸へ運ばれたあと体に吸収されます。この間の消化吸収が満足にできなかった場合、そのまま排出されることになり下痢になります。

すなわち消化不良です。

ポイントはこの消化吸収能力です。

 

ハードゲイナーは消化吸収能力が低いのが原因で下痢になりやすい

 

ハードゲイナーがハードゲイナーである所以とは、胃腸の吸収する能力が普通の人より弱いところです。

ハードゲイナーである原因自体が下痢を引き起こす原因となってしまっているわけです。

 

下痢は太れない原因となる

ハードゲイナーである人は大抵太れないことを悩んでいますよね。

そんな太れない悩みを持つ人にとっての下痢は最悪な状態とも言えることです。

下痢の注意点について

下痢は栄養の吸収率を３分の１にしてしまいます

 

ご存知でしょうか？下痢、いわゆる消化不良は栄養の吸収率を著しく下げてしまうのです。

その量なんと３分の１です。頻繁に下痢をしてしまう人で太れない悩みを抱えている人ならば、下痢は絶対に無くすべきことです。

 

いくらたくさん食事をしても吸収できなければ痩せていく

 

単純な話ですが、念のため解説します。

 

たとえば一日に必要な摂取カロリーが２５００キロカロリーだったとします。

それを踏まえて少し多めの３０００キロカロリー分の食事をしたとしますね。

これだと５００キロカロリー分の栄養が体に蓄積され、その分太ることができます。

しかし、下痢をしてしまうだけでこの栄養が３分の１になってしまい、3000キロカロリー摂取したはずが1000キロカロリーにまで減ってしまうのです。

カロリーが足りないと体重が減る

上記のような場合、2500kcal必要ですが1000kcalしか吸収できていないので「1500kcal分の体重が減る」ことになりますね。

これを頻繁にしてしまうと、いくら他の日にたくさんのカロリーが摂取できたとしても、全く体へ蓄積されていきません。

結果的に太れないということですね。

この太れない人にとって最悪と言える「消化不良」を絶対に無くしてください。

 

太りたいなら根本的な問題から解決しましょう

 

要は腸内環境の改善をしていきましょうという話。

多くの人は腸内環境の改善と言われると

• 面倒くさい
• そんなに意味がなさそう

こんな感覚を持ってしまい、敬遠してしまいがちな人が多いです。

気持ちは分かりますし、僕自身も以前はそういう考えを持っていました。

ですが、太れずに悩んでいるのなら絶対に改善するべきです。

 

ハードゲイナーの人は太りたくて頑張って食事をしたり、太る努力をした経験あるはずです。

結果太ることはできましたか？

太れなかったのではないですか？

根本的な問題から解決してこそ、太ることができるのです。

ハードゲイナー向けの下痢を無くす方法

ここまでで、下痢がいかに太れない人の敵か分かって頂けましたか？

下記は下痢を無くすためのポイント。頻繁に下痢をしてしまう自覚があれば参考にしてください。

 

善玉菌を増やして腸内環境を改善

 

善玉菌とは、胃腸の機能を活性化させ下痢の予防をしてくれる素晴らしい菌です。

腸内環境の改善とは基本的にこの善玉菌を増やすことにあります。

これが豊富に含まれる食品はたくさんありますが、特におすすめな食品をピックアップして紹介します。

善玉菌を増やすおすすめの食品

皆さん納豆とヨーグルトが胃腸に良いのはご存知ですよね。

やはりこれらの食品は本当に効果も期待できる上、善玉菌だけでなく他にも良い成分が含まれているためおすすめです。

ちなみにヨーグルトは200g以上摂取しても意味がないので注意です。

食べすぎは消化不良にも繋がります。

納豆は１日２パックが理想ですが、中々難しいですので１パックでも何の問題もありませんよ。

消化酵素で消化を助けるべし

 

消化酵素とは、摂取したものの消化を助けてくれるもので太れない体質のハードゲイナーはこの消化酵素が欠けている場合が多いです。

これがあるのとないのとでは消化の効率が大きく影響してくるのです。

こちらも食品の健康効果により増やすことができます。

消化酵素を増やすおすすめな食品

大根に含まれるのは

• 炭水化物の消化酵素のアミラーゼ
• 脂肪の消化酵素のリパーゼ

の、２種類です。

太るためには炭水化物（白米等）が非常に大切だと言われていて、これを消化して吸収するためにはアミラーゼが必要不可欠です。

そして「脂肪」は消化不良になる原因となりやすい栄養素で、分解ができないと下痢を引き起こす可能性が高いのです。

 

この「炭水化物」と「脂肪」の吸収を助ける消化酵素を豊富に含むのが大根。

太れない人は少量で良いので毎日大根を摂取していきましょう。

消化酵素は加熱する事で死滅してしまう特徴もあるため、必ず生で食べるようにしましょう。

そしてすり下ろさず食べると、大根の細胞内に消化酵素が閉じ込められたまま体外に排出してしまうので、なるべくすり下ろして摂取することが大切です。

 

胃に負担になる食事は極力控える

 

これは特に気を付けてください。

下記は善玉菌を増やしたり消化酵素を増やすよりも大切なことです。ポイントは３つ。

カロリーが高いものを摂りすぎない

太れないと悩む人は高カロリー食品を食べがちですが、摂りすぎは良くありません。

理由は分かりますよね、そういった食事は胃にかかる負担が大きいのです。

「胃の負担が掛かる＝吸収しづらい」ですので注意してください。

 

時には胃を休ませるべき

胃にかかる負担が長引くと、下痢をしやすい胃になってしまうので時には胃に優しい食事をするなどして胃腸を労わってあげましょう。

また、朝は胃腸が動く準備をしている最中でもあるため朝食らしい食事を摂ることがベストです。

太れない人の胃腸は敏感ですので気を付けましょう。

 

食物繊維を摂りすぎない

食物繊維は体外に排出される際、胃腸に存在する良くないものも一緒に排出してくれることで知られていますよね。

腸のぜん動運動を活発にしてくれる特徴がありますが、摂りすぎることによって活発になりすぎてしまい腸に留まる時間が短くなってしまうのです。

腸に留まる時間が短いと本来時間をかけて吸収されるはずだった栄養素まで同時に排出されてしまったり、水分量が多いまま便となります。

水分量が多い便、つまりは下痢です。

 

摂りすぎにより上記のような悪影響を引き起こすので、役立つ反面摂りすぎには注意してくださいね。

サプリメントで下痢を無くすのがおすすめ

 

サプリメントで胃腸の機能を補強することも出来ます。

ハードゲイナーで下痢が多い方に、特におすすめなのが「エビオス錠」です。

エビオス錠

価格	１５００円弱
内容量	２０００粒
効果	食欲増進 胃弱 消化不良や食べすぎ、飲みすぎにも 不足しがちな栄養補給
おすすめ度	(4.5)

太れないハードゲイナーには全力でエビオス錠をおすすめします。

筆者もこちらを利用していて、消化不良・食欲増進においてとても効果を感じるとともに助けられているものです。

エビオス錠はそもそも値段もお手頃で、ボディビルダーなどのトレーニーも飲んでいる方は多く人気も高いのが魅力。

エビオス錠のおすすめポイント

胃腸薬ランキング1位は効果が信頼できるポイントですね。

やはり、売れる商品というのは売れるべくして売れています。

僕自身エビオス錠のおかげで太れたと言っても過言ではないほどで、おすすめです。

関連記事：【レビュー】エビオス錠とは？効果や効能について紹介します

ハードゲイナーが太るには下痢を無くすことが最低条件

僕が伝えたいことは以上となります。

ハードゲイナーの下痢が多い理由や下痢を無くす方法をお伝えしましたが、これらはハードゲイナーが太るための最低条件です。

大切なことなので何度でも言いますが、太りたいなら絶対に下痢をなくしましょう。

僕自身太れない体質で何年も悩み続けた経験があり、その悩みを克服したきっかけは下痢を無くすことだったのです。

頻繁にお腹を壊すような胃腸が弱い方は、是非当記事のことを参考にして健康的な胃腸を目指してくださいね。

参考になっていましたら幸いです。