ハードゲイナーは疲れやすい？特徴や原因、体重を増やす方法を解説

今回は上記の疑問に答えます。

ハードゲイナーは、

普通の人と同じような食事をしているのに痩せ型な人はハードゲイナーの可能性が高いです。

一見羨ましい体質と思われがちですが、当事者にとっては結構辛いものですよね。

 

本記事では、僕自身の太れないことに悩んだ経験を元に、ハードゲイナーの特徴や原因、体重を増やす方法について解説していきます。

 

参考：ハードゲイナーな僕のビフォーアフター

 

ハードゲイナーの特徴

ハードゲイナーは、直訳すると「体重を増やすのが難しい人」という意味。

ハードゲイナーの特徴

 

筋トレしても筋肉が付きにくい

また、体重が増えづらいだけでなく、筋トレをしても筋肉が付きづらい特徴があるとも言われています。

ハードゲイナーは思うように身体が変化せずボディメイクに苦戦する人が大半です。

疲れやすい

ハードゲイナーは必要な栄養を十分に摂取ない、

もしくは消費カロリーが多いことでエネルギーが足りなくなりがちで疲れやすい人が多いです。

 

頻繁に下痢をする

胃腸があまり丈夫でないためお腹を壊しやすいです。

朝、登校前や出勤前にお腹が痛くなりがちな人はハードゲイナーかもしれません。

 

手首が細い

科学的な根拠はありませんが、「手首が細い＝骨が細く筋肉が付きづらい」と考える人たちはいます。

よく言われているのは、手首を持って指と指がくっつのかを確かめるチェック法。

個人的にはそもそも体重が増えないことに悩んでる時点で痩せ型でしょうし手首が細いのは当たり前だと思ってます。

 

お腹が出やすい

内臓を支える筋肉・筋力がないのでぽっこりお腹になりやすいです。

ガリガリで痩せているのになぜかお腹だけ太る人、よくいますよね。

僕もそうでしたが、腹横筋を鍛える事で改善できました。

関連記事：ガリガリなのにお腹だけ太る5つの理由！ぽっこりお腹を改善する方法

ハードゲイナーが太らない原因

遺伝であり、生まれ持った体質であるハードゲイナーが太れない原因は主に３つ。

それぞれ簡単に見ていきます。

 

原因①：基礎代謝が高い

基礎代謝は僕たちが生きているだけで、消費しているカロリーのことで、これは何をしていても常に消費しているもの。

ハードゲイナーである人は、この基礎代謝の量が異常に多いために太れないのです。

上記のような人は基礎代謝が多い傾向にあります。

 

基礎代謝量が多いと太らない理由

ハードゲイナーは食が細いというのも特徴の一つで、摂取カロリーも少なくなりがち。

それも含めて摂取カロリーよりも消費カロリーの量の方が多くなってしまいやすいのです。

 

原因②：胃腸が弱い

ハードゲイナーは胃腸が弱いので、栄養の吸収率が悪く食べた物が体に蓄積されにくいので太れないんです。

いくら食べても太れないのは、そもそも食べた物全てを正常に吸収できていないからです。

ハードゲイナーの人に下痢が多いのはこのためです。

ハードゲイナーがやりがちなことは、なんでもいいからとにかく食べて太ろうとすること。

これは胃腸の負担にしかならず、結果的に消化不良を引き起こしかねません。

この、太りたい人にとって最悪とも言える「消化不良」をしやすいというのも、ハードゲイナーが太りにくい原因となることなんですね。

 

原因③：胃下垂

胃下垂というのは、胃が正常な位置になく、下に垂れ下がって伸びている状態のこと。

お腹の脂肪が不足していたり、腹部の筋力が弱い痩せ体質な方に起こる症状。

「ふとる」の「る」の字が欠けたような状態です。

 

胃下垂の改善方法

胃下垂の改善方法は、

このあたりが効果的です。

ハードゲイナーの疲れやすい体の改善方法

僕自身ハードゲイナーで昔は疲れやすい体でした。

• 少し歩いただけなのにドッと疲れる
• デパートで買い物して歩き回るのが地味に辛い
• ちょっとした階段で息切れる

こんな感じでしたが今では大分疲れ知らずになれました。

ハードゲイナーの疲れやすさを改善する方法を紹介します。

食事量を増やしてエネルギーを増やす

疲れやすい原因はエネルギー不足です。

体を動かすエネルギー源は三大栄養素でもある炭水化物（糖質）です。

糖質は車で言うガソリンなのでこれがないと動くものも動かないということです。

1食の量を増やすよりも定期的にエネルギーを補充する方が重要です。

これで、あなたが持っている筋肉が100%の力を出せるようになるので疲れにくくなります。

 

筋トレする

栄養、エネルギー源が十分でも筋肉が少なければそれは疲れやすい原因になります。

疲れにくい体を最短で目指すなら、家でもできる自重トレーニングの

• 腕立て伏せ
• スクワット

この二つで十分です。

この場合持久的な筋肉である遅筋（インナーマッスル ）を鍛える事で疲れにくくできます。

1日3セット以上を毎日やるだけでかなり変わります（暇があれば好きなだけやってOK）。

特にスクワットは大事。脚は何をするにしても使いますからね。

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ハードゲイナーのメリットとデメリット

 

下記はハードゲイナーのメリットとデメリットです。

• メリット：好きなものを食べても太りにくい
• デメリット：健康的な体になりにくい

ざっくりこの二つです。

好きなものを好きなだけ食べられる

ハードゲイナーは甘いもの、カロリーが高いものをいくら食べても太りません。これはメリットと言えますね。

好きなものを好きなだけ食べられるということは、一般的には「良い事」です。

体重を減らしたい人からしてみれば、ハードゲイナーは魅力に感じるでしょうし、羨ましがられることです。

ただ、当事者にとっては悩みの種になっていることが大半であるのも実際問題。

 

健康的な体になりにくい

男性だったら、ガッチリした体系になりたい人も多いでしょう。

女性の場合は、もっと女性らしい体になりたいという人も居ますよね。

ハードゲイナーにしか分からない、体に自信が持てない悩みに繋がってしまうのは大きなデメリットです。

僕もハードゲイナーで、中学生の頃から太れなかったので気持ちは痛いほどわかります。

 

ハードゲイナー向けの太る方法

太りたいけど太れないことに悩むハードゲイナーは多いはず。

そんな方のために、食生活において気を付けるべきことを解説していきます。

 

食事法①：１食の量を抑えて食事回数を増やす

もし、２食しか食べることが出来ていないという人は絶対に３食以上食べるようにしてください。できれば４食以上が良いです。

食事の回数を増やすことで確実に太りやすくなるはずです。

 

食事回数を増やすメリットはこちら。

 

メリット１：単純に摂取カロリーが増えやすくなる

単純な話です。３食食べるのと４食食べるのでは確実に４食の方が総カロリーは大きくなりますよね。

たとえ、１食を満腹に食べなかったとしても、１食増えるだけで総合的な摂取カロリーは増えやすくなります。

 

メリット２：食事を分けることにより胃の負担が減って、吸収しやすくなる

上記で、ハードゲイナーが太れない原因は胃腸の弱さにあるとお伝えしました。

食事を分けて胃腸の負担を減らすことによって、胃腸の機能を果たしやすくなります。

 

摂取カロリーが増えるだけでなく吸収率を上げることにも繋がるので、太りたければ絶対に食事の回数を増やすべき。

 

メリット３：食事を分けると食べることが苦痛ではなくなる

食事のトレーニング、いわゆる食トレをしたことがある人は分かると思いますが、食べることが辛いと感じることも多いはず。

そしてその食トレは間違っている可能性があります。

この方法だと、ハードゲイナーにとっては悪影響にしかなりません。

そこで、食事を分けて一回一回の食事を7~8分目程度に抑えることで、ストレスなく食事をできるため大幅に楽になります。

 

これらのことからハードゲイナーが食事の回数を増やすのは、太るために非常に効果的な方法となります。

 

食事法②：高カロリー食品をできるだけ控える

太りたいからと言って、手っ取り早く摂取カロリーを増やそうと「高カロリー食品」を摂りすぎていませんか？

これはハードゲイナーが最もやってはいけない行為です。

 

 

僕自身ハンバーガーを食べ続けて太ろうとしたこと、お菓子などを意識的に食べて太ろうとした経験が何度もありますが、全くの逆効果でした。

先ほども言った通り消化不良はハードゲイナーの最大の敵です。

下痢をしやすくなる高カロリー食品は絶対に控えるべきです。

もし現在進行形でそんな風に太ろうとしている方は、今すぐにやめてください。

 

食事法③：よく噛んで食べて、胃の負担を軽減させる

よく噛んで食べることで、食べ物が粉々になり、より吸収しやすい形になります。

胃腸が敏感な方にとってはよく噛んで食べることは非常に大切。

太りたければ今までより少しだけでも多く噛んでみてください。気休めでも良いです、ちょっとした違いが食トレという長い戦いの中で影響が出てくるはずです。

あまり噛まない自覚がある方は注意。

 

少食なハードゲイナーにはプロテインがおすすめ

ハードゲイナーは小食な人が多く、そこまでたくさん食べられないという方も多いです。

体重が増えない人でも、摂取カロリーを底上げしやすい方法がプロテインの活用ですね。

 

プロテインのメリット

プロテインは誰もが認める便利アイテムですね。

 

飲む飲まないで効果が桁違い

僕自身１０ｋｇの増量に成功していますが、その際もプロテインは使用しています。

当初はお金がもったいないし、なくても太れるだろうと考えていた僕でしたが、思うように体重が増えなかったんですね。

その後、使ってみた感想はとしては「もっと早く使っておけば良かったな」という感じ。

 

プロテイン使用時と未使用時で体重の増え方にかなりの差がありました。

そんな経験もあり、僕は同じような境遇の方には全力でプロテインを勧めています。

 

ゲイナープロテインがおすすめ

ゲイナープロテインは体重を増やすためのプロテインです。

特徴としてはタンパク質よりも糖質が多めに含まれていて、通常のプロテインよりも価格が安いという点です。

 

下記記事でおすすめの増量プロテインをまとめましたので、参考にどうぞ。

 

ハードゲイナーの特徴や改善方法：まとめ

何を食べても太れない、筋肉が付きづらいというハードゲイナーの悩みは代謝が高かったり消化吸収能力が低いといったことが原因。

ただ、安心してください。そんな人でも必ず太ることはできます。

実際に僕が太ることができたように、この記事を読むあなたも必ず太れるはずです。

そんなハードゲイナーが太るには、

 

ということが最も大切です。

ハードゲイナーでもボディメイクは可能です。諦めずに頑張りましょう。