ハードゲイナーの特徴って何？健康的な体になるための改善方法を徹底解説

ハードゲイナーは一見羨ましい体質と思われがちですが、結構辛いものですよね。

ハードゲイナーの最大の特徴はなんといっても..

 

要するにガリガリで弱々しい体になってしまうわけです。

僕自身のハードゲイナーで長い間悩んだ経験を元に、特徴や原因、改善方法について解説します。

 

参考：ハードゲイナーな僕のビフォーアフター

 

ハードゲイナーの特徴

ハードゲイナーは、直訳すると「体重を増やすのが難しい人」という意味。

ハードゲイナーにありがちな特徴

上記がハードゲイナーの大きな特徴です。

 

トレーニングをしても筋肉が付きづらい特徴も

また、体重が増えづらいだけでなく、筋トレをしても筋肉が付きづらい特徴があるとも言われています。

ハードゲイナーは思うように身体が変化せずボディメイクに苦戦する人が大半です。

 

ハードゲイナーかどうかは手首の細さで判断できる？

科学的な根拠はないですが、「手首が細い＝骨が細く筋肉が付きづらい可能性がある」と考えられています。

よく言われているのは、手首を持って指と指がくっつのかを確かめるチェック法。

 

手首の骨の太さを見る単純すぎる見極め方ですが、目安としてみる価値はありそう。

とはいえ、自分がハードゲイナーなのかはそんなことをしなくても分かりそうなものですが・・

 

ハードゲイナーのメリット

下記はハードゲイナーの唯一とも言えるメリット。

 

好きな物を好きなだけ食べられる

ダイエットをしていて体重を減らしたい人からしてみれば、ハードゲイナーは魅力に感じるでしょうし、羨ましがられることです。

好きなものを好きなだけ食べられるということは、一般的には「良い事」です。

 

ただ、当の本人にとっては悩みの種になっていることが大半であるのも実際問題。

 

ハードゲイナーのデメリットとは？

下記はハードゲイナーのデメリットです。

 

健康的な体になりにくい

 

ダイエット中の人からしてみれば、「羨ましい」と思うかもしれませんが、当の本人たちはそれ自体が悩みの種。

男性だったら、ガッチリした体系になりたい人も多いでしょう。

女性の場合は、もっと女性らしい体になりたいなんて方もいらっしゃるかと思います。

ハードゲイナーであることで、自分の体に自信が持てない悩みに繋がってしまうのがデメリットということですね。

 

僕自身、中学生の頃から太れない事に悩み続け、太るために筋トレをしたりたくさん食べたりしていた経験がありますが全く太ることはできませんでした。

 

ハードゲイナーの原因は？

結論、ハードゲイナーは遺伝であり、生まれ持った体質というのが有力な説です。

ハードゲイナーの大元の原因とも言える特徴は下の通り。

大きな原因はこの3つ。それぞれ簡単に見ていきます。

 

原因①：基礎代謝量が多い

基礎代謝とは僕たちが生きているだけで、消費しているカロリーのことで、これは何をしていても常に消費しているもの。

ハードゲイナーである人は、この基礎代謝の量が異常に多いために太れないのです。

上記のような人は基礎代謝が多い傾向にあります。

 

基礎代謝量が多いと太らない理由

ハードゲイナーは食が細いというのも特徴の一つで、摂取カロリーも少なくなりがち。

それも含めて摂取カロリーよりも消費カロリーの量の方が多くなってしまいやすいのです。

 

原因②：胃腸が弱い

ハードゲイナーの最大の原因です。

栄養の吸収を担う胃腸の機能が弱いと、食べた物が体に蓄積されにくくなります。

 

 

いくら食べても太れないのは、そもそも食べた物全てを正常に吸収できていないからです。

だからこそハードゲイナーはすぐにお腹を壊してしまうのです。

ハードゲイナーがやりがちなことは、なんでもいいからとにかく食べて太ろうとすること。

 

これは胃腸の負担にしかならず、結果的に消化不良を引き起こしかねません。

 

この、太りたい人にとって最悪とも言える「消化不良」をしやすいというのも、ハードゲイナーが太りにくい原因となることなんですね。

 

原因③：胃下垂

胃下垂というのは、胃が正常な位置になく、下に垂れ下がって伸びている状態のこと。

お腹の脂肪が不足していたり、腹部の筋力が弱い痩せ体質な方に起こる症状。

 

 

「ふとる」の「る」の字が欠けたような状態です。

ハードゲイナーが太るための食事方法

太りたいけど太れないことに悩むハードゲイナーは多いはず。

そんな方のために、食生活において気を付けるべきことを解説していきます。

 

食事法①：１食の量を抑えて食事回数を増やす

もし、２食しか食べることが出来ていないという人は絶対に３食以上食べるようにしてください。できれば４食以上が良いです。

食事の回数を増やすことで確実に太りやすくなるはずです。

 

食事回数を増やすメリットはこちら。

 

メリット１：単純に摂取カロリーが増えやすくなる

単純な話です。３食食べるのと４食食べるのでは確実に４食の方が総カロリーは大きくなりますよね。

たとえ、１食を満腹に食べなかったとしても、１食増えるだけで総合的な摂取カロリーは増えやすくなります。

 

メリット２：食事を分けることにより胃の負担が減って、吸収しやすくなる

上記で、ハードゲイナーが太れない原因は胃腸の弱さにあるとお伝えしました。

食事を分けて胃腸の負担を減らすことによって、胃腸の機能を果たしやすくなります。

 

摂取カロリーが増えるだけでなく吸収率を上げることにも繋がるので、太りたければ絶対に食事の回数を増やすべき。

 

メリット３：食事を分けると食べることが苦痛ではなくなる

食事のトレーニング、いわゆる食トレをしたことがある人は分かると思いますが、食べることが辛いと感じることも多いはず。

そしてその食トレは間違っている可能性があります。

この方法だと、ハードゲイナーにとっては悪影響にしかなりません。

そこで、食事を分けて一回一回の食事を7~8分目程度に抑えることで、ストレスなく食事をできるため大幅に楽になります。

 

これらのことからハードゲイナーが食事の回数を増やすのは、太るために非常に効果的な方法となります。

 

食事法②：高カロリー食品はできるだけ控える

太りたいからと言って、手っ取り早く摂取カロリーを増やそうと「高カロリー食品」を摂りすぎていませんか？

これはハードゲイナーが最もやってはいけない行為です。

 

 

僕自身ハンバーガーを食べ続けて太ろうとしたこと、お菓子などを意識的に食べて太ろうとした経験が何度もありますが、全くの逆効果でした。

先ほども言った通り消化不良はハードゲイナーの最大の敵です。

下痢をしやすくなる高カロリー食品は絶対に控えるべきです。

もし現在進行形でそんな風に太ろうとしている方は、今すぐにやめてください。

 

そんな食事をしていたら一生太れませんよ。

 

食事法③：よく噛んで食べて、胃の負担を軽減させる

よく噛んで食べることで、食べ物が粉々になり、より吸収しやすい形になります。

胃腸が敏感な方にとってはよく噛んで食べることは非常に大切。

 

太りたいのでしたら、今までよりも少しだけでも多く噛んでみてください。気休めでも良いです、ちょっとした違いが食トレという長い戦いの中で影響が出てくるはずです。

あまり噛まない自覚がある方は注意。

 

ハードゲイナーはプロテインを飲んで太ろう

ハードゲイナーは小食な人が多く、そこまでたくさん食べられないという方も多いです。

そんな人でも、摂取カロリーを底上げしやすいのがプロテインの活用ですね。

 

プロテインのメリット

プロテインは誰もが認める便利アイテムですね。

 

飲むのと飲まないのでは効果が桁違い

僕自身１０ｋｇの増量に成功していますが、その際もプロテインは当然使用しています。

当初はお金がもったいないし、なくても太れるだろうと考えていた僕でしたが、思うように体重が増えなかったんですね。

その後、使ってみた感想はとしては「もっと早く使っておけば良かったな」という感じ。

 

プロテインを使った場合と使わなかった場合だと体重が増えている実感が段違いだったわけです。

そんな経験もあり、僕は同じような境遇の方には全力でプロテインを勧めています。

 

ゲイナープロテインがおすすめ

ゲイナープロテインは体重を増やすためのプロテインです。

特徴としてはタンパク質よりも糖質が多めに含まれていて、通常のプロテインよりも価格が安いという点です。

 

下記記事でおすすめの増量プロテインをまとめましたので、参考にどうぞ。

 

ハードゲイナーの特徴や改善方法：まとめ

何を食べても太れない、筋肉が付きづらいというハードゲイナーの悩みは代謝が高かったり消化吸収能力が低いといったことが原因。

ただ、安心してください。そんな人でも必ず太ることはできます。

実際に僕が太ることができたように、この記事を読むあなたも必ず太れるはずです。

そんなハードゲイナーが太るには、

 

ということが最も大切です。

ハードゲイナーでもボディメイクは可能。お互い頑張りましょう。