今回は上記のようなガリガリの痩せ型なのにどうしてかお腹だけは太ってる人の疑問に答えます。
僕も少し前までガリガリなのにぽっこりお腹で悩んでたことがあるので参考にしてください。
- ガリガリ男がお腹だけ太る理由
- 腹筋でお腹を支えるべし
- 骨盤のゆがみを無くして姿勢を改善する
タップできる目次
ガリガリなのにお腹だけ出てる５つの理由
不思議ですよね、なんで痩せてるのにお腹だけ太るんでしょうか。
お腹だけ太る理由は主に５つあります。
- 何らかの病気の可能性
- お腹に脂肪が集まりやすい体質で内臓脂肪が多い
- 雑な食生活・運動習慣で内臓脂肪が増えている
- 姿勢が悪く骨盤が歪んでいる
- 内臓を支える腹横筋が弱い
それぞれ簡単に説明します。
何らかの病気でお腹が出る
- お腹に強い痛みがある
- 短期間で急激にお腹が出てきた
など、明らかに普通ではない場合はすぐに病院へ行ってください。
なんらかの病気で症状が出ている可能性もあることを頭に入れておきましょう。
ここで紹介するお腹が出る理由はあくまでも健康な人の話なので少しでも不安があるなら医師の診断を受けてくださいね。
お腹に脂肪が集まりやすい体質
人それぞれ部位ごとの脂肪の集まりやすさは変わります。
顔に出る人もいれば足に出る人もいる・・あなたの場合はお腹に集まりやすい体質だった可能性があります。
お腹には他の部位にはない内臓脂肪があり、皮下脂肪と合わせてそもそもお腹は出やすいところでもあります。
ガリガリなのにお腹だけ太る男性はお腹に脂肪が付きやすく他の部位につきづらい体質といえます。
生活習慣の乱れで内臓脂肪が増えてしまっている
脂っこい食事や運動不足、睡眠不足・・いろんな乱れがあると内臓脂肪は簡単に増えます。
内臓脂肪の付き方は皮下脂肪と区別してください。
この時、
- 皮下脂肪が同時に付く人が肥満になる
- 付きづらい痩せ型の人がガリガリでお腹だけ出る
と言った感じです。
学生の頃は痩せててお腹出てなかったけど社会人になってガリガリのままお腹だけ出てきた・・
上記の場合は、活発に動いてた学生時代より社会人でお酒や美味いものの誘惑が多い事や運動不足が原因で内臓脂肪が増えお腹だけ太る・・みたいなイメージです。
ありがちなビール腹のことです。
内臓脂肪の特徴
- お腹が出て、張っている
- あまりつまめない
- お腹が苦しい感じがする
お腹を一度へっこませてみてください。
この時つまめるのが皮下脂肪でへっこんでつかめないところが内臓脂肪・もしくは内臓です。
背中が丸まっていたり、骨盤が歪んでいる
猫背になって背中が丸まった状態だと骨盤が徐々に歪んでいきお腹が出やすい体型になります。
出やすいというより「出てるように見える」が近いです。
背筋を伸ばして骨盤を立たせるイメージで生活しましょう。
内臓を支える役割がある腹横筋が機能してない
内臓を支えてる腹筋の筋肉である腹横筋が緩んでると内臓が押し出されてお腹が出ます。
個人的にかなりありがちな原因だと思っていて、自分の場合はコレでした。
下っ腹が特に出てる人は完全にコレですね。
お腹が出てるからといってすべてが内臓脂肪なわけではない
内臓そのものが下にズドンと落ちてる場合もあるんです。
ちゃんと改善出来ますので安心してくださいね。
次はお腹だけ太る人向けの改善方法について下で解説します。
ガリガリのぽっこりお腹を改善する方法3選
生活習慣を改善して内臓脂肪を減らす
生活習慣を改善というと具体的には、
- 脂っこいものや胃の負担になる食べ物を控える
- 睡眠をしっかりとる
- 適度な運動をする
このあたりです。
この中で一番重要なのが健康的な食事をしていくこと。
ガリガリなのにダイエットしなきゃいけないの？と思うかもしれませんが少しの辛抱です。
もしどうしても嫌なら痩せようと思わず低脂肪高たんぱくな食生活を気持ち意識するだけでもOKよ。
インナーマッスルの腹横筋を鍛える
腹筋は腹筋でも腹横筋を意識です。
ガリガリで、ぽっこりお腹な人は特にです。
腹横筋はお腹の横あたりに全体に広がる筋肉で、お腹を引っ込める時に使われます。
お腹だけ太る人はこの筋肉が完全に緩み切っています。
腹横筋の力が付いてくると意識しなくても自然と内臓を支えられるようになりぽっこりお腹が改善します。
腹横筋の鍛え方
腹筋のトレーニングであれば基本なんでもOK！
どの腹筋種目でも腹横筋は使われます。ただ、意識するポイントはあります。
- 1回を少ない負荷で高回数行う
- 下腹をへっこませながら動作を行う
腹横筋はインナーマッスル（遅筋）なので回数をこなすと鍛えられます。
僕の場合はひたすらアブローラーでコロコロしてました。
アブローラーを使うなら、
- 20回～30回目安
- きついなら膝をついて行う
- 当然お腹をへっこましながら
こんな感じでOK
僕が使ってたのはAmazon1位のコレです。
ちなみにこの方法なら腹筋が大きくなってさらにお腹が出ることは無いです。
理由はインナーマッスルは見た目に出ない内なる筋肉だからです。
安心してください。
関連記事：【自宅トレ始め方】必要なものは３つ！筋トレメニューまで初心者向けに解説【動画付き】
骨盤を矯正して姿勢をよくする
余裕があればこれも同時に行います。
- 座ってる時背中を丸めない
- 歩いている時も姿勢を意識する
- ストレッチをして骨盤を立たせる練習
ストレッチは股わりの体制でする基本的なやつです。
- 背中を丸めずに腰を立たせる
- 腰から曲げる意識で前へ
この時辛いかもしれませんが腹筋をキュっと引き締めながらストレッチすると効果UPです。
まとめ：ガリガリのお腹太りは治せる！内臓脂肪を減らして腹筋を鍛えよう
ということでまとめです。
お腹だけ出るのは内臓脂肪が原因
内臓を支える腹横筋が緩んでる
健康的な食事をしてこれ以上内臓脂肪を増やさない
腹筋やストレッチをしてお腹をひっこませやすくする
特に僕が重点的に行ったのは腹筋を鍛えることですね。
腹横筋を鍛えてからは特別意識しなくてもお腹を支えてくれていて、その状態が普通になりました。
是非参考にしてください。
