今回は上記のような、ガリガリ体型で太れない悩みを持つ女性のために、太る方法について解説します。
最近知恵袋見てるとそういう悩みの女性が意外といて同じ境遇としてどうしても救いたくなったので書きます。
筆者の僕は男ですが、同じようにガリガリで10年以上（中学生ぐらいから）悩んでました。
まじで相当悩みましたけど体重を増やすコツを掴んでからは、結果出るの早かったですし今では痩せてた時の面影全くないです。
こちら参考画像です。ガリガリで悩んでた頃と現在の体です。
久しぶりに会った人に「誰？ｗｗ」って確実に言われます(笑)
ちなみに男性であろうが女性だろうが太り方は皆一緒なので是非参考にしてほしいです。
タップできる目次
ガリガリな女性が太れない4つの原因
痩せ体質の女性が太れない原因は1日の摂取カロリーが足りてないことですが、それに至るいくつかの原因を見ていきます。
- 食べた物を体に吸収する力が弱い
- そもそも1日の食事量が少ない
- 一番栄養が必要な時に食べてない
- 食事から食事までの間隔が長い
それぞれどういうことなのか解説します
食べた物を体に吸収する力が弱い
食べても太れない女性の原因は、胃腸が普通の人より弱く食べた物を栄養として吸収する力が弱いことです。
しっかり食べてるのに全く体重が変わっていかないのはコレ以外考えられませんね。
そもそも1日の食事量が少ない
ちゃんと食べてますか？
自分がちゃんと食べてると勘違いしてて、実は全然カロリー足りてない可能性あります。
太れない女性は食事単発で考えちゃダメ。1日・１週間・１ヵ月の長い目でみたら全然食べられてないという人がかなりの割合います。
一番栄養が必要な時に食べてない
人には脂肪燃焼しやすい時間というのがありまして、それが就寝中と運動後です。
ガリガリな人は寝ている間と運動後の栄養が枯渇する時、何も食べないとマジで太れない原因になります。
例えば朝、朝食を抜く人なんかは注意したいところ。
食事から食事までの間隔が長い
これも上の栄養が必要な時間に食べれてないことに繋がること。
前回の食事から長い時間経っているということは自分で栄養が枯渇する時間を作り出して、自分でガリガリになりに行ってるようなもんです。
人って空腹であればあるほど脂肪を燃焼するんです。
体を動かすためにはエネルギーが必要で定期的に食べてそれを補充するわけですけど、それを5時間も6時間もシャットアウトするのは太れない体質にとって大打撃。
栄養が足りてないと脂肪や筋肉を燃やしてエネルギーを作り出すので、太りたいなら長い間食事をしないのを避けてくださいね
太れない女性が太る方法7選
太れない原因が分かったところで、次はそれを踏まえて太る方法を見ていきます。
１．間食して食事の回数を増やしていく
一回の食事を吐きそうになるまで食べても逆効果になることが多いので注意。
ガリガリが太る方法は1食で食べる量をいつもより減らす代わりに、食事の回数を増やすこと。女性は小食な人が多いと思うのでこの方法はかなりおすすめ度高いです。
理由は上で太れない原因を伝えた通りガリガリな人は胃腸が強くないので一回でたくさんの食事をしたところで100％栄養として吸収できない可能性が高いんです。
食事ペースの例
- 5:00~7:00頃 主食500kcal
- 9:00～10:00 間食200kcal
- 12:00～13:00 主食500kcal
- 15:00～16:00 間食200kcal
- 18:00～20:00 主食500kcal
- 20:00以降 間食200kcal
これで2100kcalぐらいですね。
主食の500kcalって本当少ないので間食減らして主食増やすのもアリ。
ただここまで間食に時間をさける人は稀だと思いますので、可能な限りで良いです。理想ってだけでこれをやらなきゃ太れないなんてこともないしできる範囲でOK。もちろんきっちりやったらそれだけ変わりますけど。
間食としておすすめの食べ物は炭水化物中心で考えてください。
- おにぎり
- バナナ
- ウィダー
- カロリーメイト
- プロテイン
僕も間食する時間無かったので会社にプロテイン持参して飲んでましたね。女性は人の目も気になるでしょうしプロテインを牛乳で溶かして間食として飲むだけにするのがおすすめ。美味しいプロテインも多いし楽で良いですよ～
２．目標摂取カロリーを決めて毎日計算して生活
目標とする摂取カロリーを大まかに決めてそれを目標に食事してください。感覚ではなく最初のうちは毎日どれぐらい食べているのか計算して確実に確認しながらです。
目標カロリーの決め方は消費するカロリーに+250kcalするぐらいのイメージ。
そうは言っても消費するカロリーがどれくらいかなんてわからないと思うので、平均的な女性の1日に必要なカロリー(大体1400～2000kcal)を踏まえて約1700kcalを基準にしてください。
例えば：消費1700kcalに+300kcalでざっくり2000kcalを目標にする
もし直近で体重の増減がなく一定であれば一度いつも通りの食事をしてどれぐらい食べているか確認すれば目標が決めやすいです。そこから+250kcalにすれば良いですね。
これ何kcal？となったら「料理名 カロリー」で検索して出てきた値でOKです。
※7200kcalは1kg増えるのに必要なカロリーです
３．胃腸を強くして太りやすくする
太るには胃腸が万全の状態じゃないとダメです。要ですからね。
お酒とか刺激が強い辛いものは出来るだけ控えた方が良いでしょう。
これに関しては整腸作用があるようなものを日常的に摂るのもおすすめです。
僕が使っていたのはコレです。
もちろんこれじゃなくても良いです。どれだけ食べても吸収しづらい胃腸だと太るのも難しいですからね。
お腹に優しくいきましょう。
４．夜寝る前に牛乳に溶かしたプロテインを飲んで太る
夜の寝てる間って当然栄養補給できませんよね、それもかなり長時間の間。
寝る前に牛乳に溶かしたプロテインを飲むと、牛乳により緩やかに吸収されていくので実質寝ている間も栄養補給可能なのでおすすめです。
空腹のときが一番痩せやすい時間なので、その時間を可能な限り無くすには牛乳って最強なんです。
注意点としては牛乳に含まれる「乳糖」が体に合わなくて下痢になりやすくなる人が多いので、飲みすぎには注意です。
５．食事の間隔を3時間以内にする
小食であまり食べられない女性におすすめな方法です。
１．の「食事回数を増やす」と似たところがありますが、ちょっと違います。
食べ物にも寄りますが、食事してから大体3時間経つと消化吸収がひと段落してエネルギーが不足してき始めるんです。
この栄養が不足しそうな時に前もって何か食べておくと、エネルギー不足にならず脂肪も筋肉も分解されずに済んで痩せないことに繋がります。
これを意識すると1日に必要なカロリーも比較的少なめで良くなるので太りやすくなります！
筋肉を分解したくないボディビルダーがよく意識するポイントですね。
６．油が少ないような健康的な食事を増やす
女性の中でも脂もの大好きでそういうのばかり食べてる人は一定数いると思うんですが、それでいて太れないのなら脂もの控えてください。
ポテチとか食べてる場合じゃないです。
そういう脂が多い食品って太れないガリガリ体質にとっては胃腸の負担が増えて吸収しづらくなるので良くないんですね。
本当は日本食のようなさっぱりした健康的な食事を基本としてたまにガッツリ中華、みたいな方が太れます。
７．適度な筋トレで太る
忘れちゃいけないのが筋トレ。「ガリガリより女性らしい体になれれば十分だから運動はちょっと・・痩せちゃうし・・」といった方も是非筋トレはやってほしい。
筋トレのメリットは、
- 適度な運動で体が栄養を受け入れやすい体制になって吸収力が高まる
- メリハリあるイイカラダになる
- 疲れにくくなる
どうせ太るなら健康的に太りましょう。今痩せてる人が筋トレをしないで太ってしまったら、体重だけが増え体が重くなっても支える筋力が変わってないので疲労が溜まりやすくなってしまうんです。それは本当に避けてほしい。
痩せやすくなるから嫌という気持ちは分かりますが、筋トレの消費カロリーって意外と多くないんです。それよりも走る・泳ぐ・歩く、などの長時間の有酸素運動の方が痩せちゃいます。マラソン選手をイメージしたら分かりますよね。
トレーニングの後は吸収力がかなり高くなるのでそこで多めに食べるのも一つの方法です。
まとめ：太れないガリガリ女性向けの太る方法
痩せやすいガリガリ体質な女性が太る方法を一言で言うなら、「食事と食事の間隔を短くして痩せやすい時間にきっちり食べつつ1日2000kcalを目標に生活すること」です。
そして太る方法のポイントは下の５つです。
- 必ず１日毎カロリー計算する
- 基本3食の間にできるだけ間食を
- 寝る前・朝・運動後はかならず何か食べる
- 同時に筋トレして健康的に太る
- 食事間隔は3時間を目安にする
重要なポイントはこのあたりです。
考えること多い！めんどくさい！って人は食事の間に間食をする癖をつけるだけでも全然違うのでそれだけでもやってみてくださいね。
それと最後に言い忘れたこと言います。
体重測定は決まった時間にお願いします。時間がバラバラだと誤差が生まれて違いが分かりづらいです。おすすめは朝
以上！
