結論から言うと体重を1kg増やす場合に必要なカロリーは『およそ7200kcal』です。
1ヵ月で1kg増やしたければ毎日オーバーカロリーで生活しつつ、合計で7200kcal以上摂ることで必ず1キロ増やすことが可能です。
しかし、注意点もあります。
当記事ではこのあたりの事を深堀りして話していきます。
この記事の内容
- 「およそ」7200kcalだと言うことを忘れずに
- 1日あたり必要なカロリーについて
- オーバーカロリーをしていく上での注意点
タップできる目次
一ヵ月で体重を1キロ増やすのに必要なカロリー
1kg増やすためのカロリーは7200kcalですがこれに至るまでの理由は下記です。
- 9kcal＝1g
- 9000kcal＝1000g(1kg)
9000kcalで1kgの脂肪になりますが、脂肪は20%が水分なのでこれを引くと7200kcalで1kgの増量に繋がる計算になります。
あくまでも計算上の話ですが、目安となるので覚えておきましょう。
太るために必要なカロリーは人によって変化する
その人の体質によって消費カロリーが変わるため、その分必要な摂取カロリーも変化します。
これの大きな理由は基礎代謝量によるものです。
基礎代謝とは、何もせずとも生きているだけで消費されるカロリーのこと。ただボーっとしているだけでも消費されるカロリーです。
基礎代謝量が人によって変わるのは、年齢などによる代謝の良さや運動量、筋肉量が変化するため。
この代謝量に体を動かすカロリーが加わり、1日の消費カロリーとなります。
目安としては
- 男性：2300kcal
- 女性：1800kcal
が1日の消費カロリーと言われています。（成人）
1ヵ月で1kg増やす場合のオーバーカロリー量は約240kcal
分かりやすく、1ヵ月で1kg増やしたい場合で例えますと、
1キロ増やすのに必要なのは7200kcalなので、1日あたり約240kcalをオーバーさせて生活する必要があることになりますね。
このことから体重1キロ増やすための1日の摂取カロリーは
- 男性：1日2540kcal
- 女性：1日2040kcal
と、なります。注意点としてはこの数値はあくまでも目安として考えることです。
体重を増やすカロリーはあくまでも目安として考える
目安として考えなければいけない理由は、「人によって基礎代謝量・運動レベルによって変わるから」というのが一つ。
理由はもう一つあります。
「太りたい」という方は根本的に胃腸の吸収能力が低いため、摂取したカロリー全てを吸収できる可能性が低い・・！
だからこそ何が言えるかというと、あくまでも目安としてさらに多めのカロリーを摂取しなければならないと言うことです。
太りたい場合は500kcal以上はオーバーカロリーで過ごせるように食事をする
100%吸収できる体質とは言えないはずなので、より多めのカロリーを目標にして生活するのがおすすめ。
具体的には月の合計で9000~10000kcalぐらいオーバーカロリーを目指しましょう。
そのためには3食+間食でカロリーを増やしたり、4食以上食事をするのが効果的です。
カロリーを増やす際の注意点
1日や2日で過剰にカロリーを増やそうとしないこと
カロリーを増やして太る上でもっとも大切なことです。
急激に食事をしたところで、胃腸に負担が掛かり結局満足に吸収できないまま排出されることになりますので注意しましょう。ゆっくりじわじわと蓄積させていくイメージです。
いくら食べたとしても体に蓄積されなければ何の意味もありません。これを防ぐためにもサプリや胃腸薬などで吸収をカバーするとより効果的に太ることができるかと思います。
体重を増やしたいならカロリー計算して目標を決める
体重を増やしたいなら、1日毎に目標カロリーを設定し、自分がどれだけ食べたのか計算しながら生活していくべきです。
太れない悩みを抱えている人で、「いくら食べても太れない～」「結構食べてるのに太れないんだよ～」と言う人が多いですが、そういった方は結構な割合で意外と食べられていない場合が多いです。
本気で太りたいのなら、1週間～2週間摂取カロリーを計算して、自分が本当にたくさん食事ができているのか確認してみてください。
そして、カロリーが足りていないのなら毎日少しづつオーバーカロリーを続けて、じわじわ太らせるような感覚で食事してみてくださいね。
おすすめ関連記事
体重を増やすコツとは？カロリーを効率的に増やすための食事法について
