どうも、マッチョ目指すブロガー、ワニカワ キクチ(@wanikichiblog)です。
筋トレ開始が2019年12月中旬、早いもので筋トレ初めて3ヵ月が経ちました。
さて、筋トレ始めて３ヶ月経ちました！
１ヶ月前と全然変わってないだろうと思いきや若干変わった？気がするけどどうだろう？
半年前のガリガリで悩んでた頃と比べると成長したなあと思う（＾ν＾）
— ワニカワ キクチ｜マッチョ目指すブロガー (@wanikichiblog) March 17, 2020
さて、筋トレ始めて３ヶ月経ちました！ １ヶ月前と全然変わってないだろうと思いきや若干変わった？気がするけどどうだろう？ 半年前のガリガリで悩んでた頃と比べると成長したなあと思う（＾ν＾） ひとまずまだまだ増量期続けつつ引き続き筋繊維積み上げます😌😌
何をするにしても飽き性で続かない僕が3ヵ月も同じことを続けられたのは奇跡に近いです・・。
無事にここまで継続できたということで、筋トレを始める前と現在で変わったことをまとめていこうかと思います。
見た目だったり、気持ちの変化、この3ヵ月で行ったことなどについて書いていきます。
以前の変化まとめ記事
タップできる目次
ガリガリが3ヵ月間本気で筋トレしてみた
これが筋トレ前（2019年12月15日ぐらい）の写真を見ていただきましょう。
元々超絶ガリガリで華奢な体つき（体重65kg・BMI19ぐらい）で悩んでた僕でして、上の写真は少しでも太ろうとたくさん食べてた頃です。
太れない体質でしたが、努力の結果65kgから74kgまで増やしました。
ですが問題発生。
太るのは良いものの、主にお腹の肉が増えてきているという事に気が付きました。
そこで、流石に何もせず太るだけなのはダメだなと思い、ガリガリでマッチョに憧れていたこともありどうせなら筋トレしてマッチョ目指してみようということになったわけです。
ちなみにガリガリ全盛期の写真はこちら。
身長185cmで体重65kgなので、圧倒的にガリガリ・・というか棒。家族にはよくゴボウとか言われてました。
こんな感じだったので、マッチョになるべく筋トレ始めました
3ヵ月間の体重の変化
筋トレ前：74,0kg
1ヵ月後：76,4kg
2ヵ月後：78,3kg
3ヵ月後：80,7kg
太りつつ筋トレをするのが筋肉を効率的に増やす方法なので、増量期として体重を増やす食事を心がけてます。
1ヵ月後
ということで筋トレ初めて1ヵ月、2020年1月の写真。
- 体重：76,4kg
- 体脂肪：21,5%
ここでようやく身長に対しての標準体重を超えました（185cmなので75kgぐらいが標準）。
見た目は1ヵ月でも結構変わるものですね。
ただ、この変化は筋肉量が増えたからとかではなく脂肪によるところが大きいかなと思います。
2ヵ月後
続いて2ヵ月経過した2020年2月の写真。
- 体重：78,3kg
- 体脂肪率：20,4%
大分ガタイ良くなってきました。
もはやデブになりつつありますよね(笑)
まあこれも筋肉を大きくするために必要なコトなのでしょうがなし・・。
前月より体重は2kg増えてるのに体脂肪は１％減りました。謎です。
3ヵ月後
筋トレ始めて3ヵ月の2020年3月現在の写真です。
よくよく前と比べると、筋肉量は明らかに増えました。
今までは、
なんて感じでしたが、現時点の体を前と比較すると「変わってるな」と感じます。
よく言う筋トレの効果は3ヵ月からというのは、間違いないですね！
筋トレ開始前と現在を比べてみるとこんな感じ。
筋トレ前よりも腕も太くなったし胸板も厚くなったし、普通にゴツくなりましたね。
最近では僕が筋トレを始めたことを知らない人でさえ、「なんかガタイ良くなった？」とか言われます。
「筋トレ三ヵ月の変化」という話ではちょっとズレますが、ガリガリ全盛期の頃（6ヵ月前）と比べるとこうなります。
一生ガリガリなのかと悩んでましたが、ここまでこれたのは感慨深いです・・（誰か褒めて）。
…ということで、
これから筋トレを始める人・始めたばかりの人で「全然体が変わらない・・」「やり方間違ってるのかな・・？」なんて考えてしまうこともあると思いますが、
筋トレの成果、目に見える変化は3ヵ月続けてやっと分かるぐらいのものなので覚えておきましょう・・！
【2023/6追記】あれから2年と9カ月経ちました。今でも筋トレは続けてます。
関連記事:ガリガリだった僕が筋トレを3年間続けた結果|ビフォーアフターを公開
3ヵ月間で行ったこと
週3～4回筋トレ
胸・三頭の日
背中・二頭の日
脚・腹筋の日
（行った筋トレメニューは長くなるので割愛）
多少入れ替わりはありますが、主にこんな感じで分けて筋トレをしました。
初心者の内は分割法じゃなく一度に全身鍛えた方が良いと言われてますが、僕は最初から分けてトレーニングしてました。
毎日3000kcal以上摂取する
たぶんこれを下回った日はほとんどないですね。まあ要するにたくさん食べたってことです。増量期なので食事は僕なりに結構頑張りました。
毎月最低2kgは増やしたいなと思っていたので、3000kcal以上の摂取です。
どうして3000kcalなのか？
成人男性の1日の消費カロリーは大体2300kcalほどで僕の場合消費カロリーが高い可能性を考えて、2500kcalを目安に。
3000-2500＝500kcalのオーバーカロリーで過ごしました。
月単位で考えると、
500(kcal)×30(日)=15,000(kcal)になります。
1kg増やすのに必要なカロリーは7,200kcalなので、
15,000(kcal)÷7,200(kcal)=2,08…(kg)
1ヵ月で2kgちょい増える計算ですが、3ヵ月間の体重を見ると狙い通りに増えてますね！
毎日プロテインに粉飴を入れて飲む
毎日プロテインを飲みつつそこにAmazonに売ってる粉飴という1000円弱の炭水化物の粉を入れて飲んでました。
筋肉をデカくするにはたんぱく質も大事ですが炭水化物も同じくらい大事なので意識的に摂ってましたね。
粉飴は、
- お好きなプロテイン
- 普段飲むお茶
- 料理（スープ）
などに混ぜたり使い方はさまざまです。
粉飴を50gでおにぎり約一個分の炭水化物（糖質）を摂れます。
かなり太りやすくなるのでガリガリにはおすすめです。
ジムに行かず自宅でトレーニング
この3ヵ月はジムに行かず家でトレーニングしました。
理由は単純にお金もかかるし、そもそも筋トレを続けられる確証がなかったから。
これから筋トレを始める人は、まず家でトレーニングしてみるのがおすすめです。
関連記事：【自宅トレ始め方】必要なものは３つ！筋トレメニューまで初心者向けに解説【動画付き】
特に気を付けていたこと
項目ごと記事を用意しました。気になれば合わせて読んでみてください。
筋トレを続けて変わった見た目以外のこと
筋トレを三ヵ月続けた結果筋肉量が増えましたし、見た目も変わりましたが、この他にも変わったことはいくつかあります。
自信がついた
色んな意味で自信がつきましたね。
- なんか強くなった気がして、何でもできそうになった
- 三ヵ月続けられたこと自体で「自分すげえ」ってなる
別にそこまで体が変わったわけでも、強くなったわけでもないですが謎に「なんでもできる感」が溢れてきます。
それにそもそもなんでもすぐ飽きて、色んな事が続かない人生送ってる僕が筋トレを三ヵ月も続けられたことが最初も言いましたが奇跡みたいな話で・・。
みたいな感じで自信がつきました。
他のことも頑張ろうと思えるように
筋トレって自分を追い込むものじゃないですか。
筋肉を大きくするために、食事をたくさん摂るわけですが元々小食なガリガリにとってそれはかなり苦痛なことであって。
もちろんトレーニング自体も毎回かなり追い込んで筋肉を傷めつけます。
そんな筋トレをしていた結果、それ以外のことでも結構頑張れるようになりました。
これかなり筋トレのメリットですよね。辛い筋トレをしてると大抵の事ではへこたれないような体・精神力が培えます。
僕はまだまだかじった程度ですが早くも感じつつありますね。
筋トレを3ヵ月続けた結果、体はどう変わった？：まとめ
ということで、筋トレ三ヵ月の変化まとめはこんな感じで終わりとします。
少し前まではガリガリで全然太ることが出来なかった僕でしたが、今では狙い通りに太れるようになり、それがかなり嬉しく思います。
今後はもう少し増量期を続けて、そろそろ体脂肪がまずいことになってきたので頃合いを見て減量に移ろうと思ってます。
これからのボディメイクで体が変わっていくのが楽しみすぎて夜も眠れません！筋トレ頑張ります・・！
