筋トレで力が入らない時はトレーニングの「やりすぎ」を疑え！

この現象は初心者から上級者まで起こり得る症状ですが、筋トレ後に力が入らなくなったり力が出ない原因は主に、エネルギーの不足・やりすぎの2パターンです。

放置すると重大な怪我にも繋がりかねない、筋トレをする上でとても大事なことです。

このページではこのあたりのことについて、僕の経験を交えて書いていきます。

 

 

力が入らない主な原因は３つ

筋トレで力が入らないいくつかの原因は下の通りです。

• エネルギー（炭水化物）が足りてない
• トレーニングに時間をかけすぎている
• 長期間にわたる疲労の蓄積でオーバーワーク症候群になっている

 

単純で改善しやすい原因からひどい場合は病院行きになることもありえます・・

 

①エネルギー（炭水化物）が足りていない

炭水化物に含まれる糖質は筋肉を動かすエネルギー元。

力が入らないのは筋トレで筋肉を動かすために必要なエネルギーである糖質の量が不足している可能性があります。減量中によくある症状です。

 

良く例えられるのが筋肉と炭水化物は「車とガソリン」の関係性と同じということです。

いくら気合いれても車はガソリンがないと走らない（力が出ない）ですよね。まさにそれです。

 

②トレーニングに時間をかけすぎている

トレーニングやりすぎてませんか？

何セットもこなしたあとに疲れて力が入らなくなるのは、筋肉を酷使しているのだから当然のことです。この場合は大した問題じゃないですね。

 

しっかり負荷を与えられている証拠なので悪い事ではないですが、それはつまり筋肉が限界を迎えている証拠でもあります。そこからさらに追い込むのはあまりおすすめしません。

上級者でないのならそこでトレーニングは終わらせるのが賢明。

 

③長期間にわたる疲労の蓄積でオーバーワーク症候群になっている

オーバーワーク症候群は筋肉や身体の疲労がたまりにたまって、体が自分で回復できなくなってしまうものです。

体が重い状態が続いたりそれこそ筋トレで力が出せない原因になります。

 

治すには長期間の休養が必要になるケースが多いので、特に初心者の内はトレーニングのやりすぎには注意したいですね。

 

筋トレ後、数日経っても力が入らない理由

力が入らない状態が何日も続くのはトレーニングをやりすぎているか、食事や睡眠での休養が全く足りず回復が遅れている証拠です。

 

3日経っても筋肉痛が治らないのもNG

筋肉痛は良い傾向ですが、何日も続くようなら「負荷を与えすぎ」。やりすぎてる可能性大です。

できるだけ2～3日で回復しきれるほどの負荷を狙ってみてください。

 

筋トレにより筋肉が発達する時間は24時間～48時間

筋トレで壊れた組織はもとより強く大きくなろうとします。筋トレ後２４時間～４８時間（部位によって最大でも７２時間）は筋肉の合成が高まる時間です。

この時間の中で「筋肉が回復できない＝やりすぎ」なんです。むしろそれは怪我に近いまである。

基本的にはこの時間内で回復できる範囲でトレーニングをするのがベストです。

多少の休養では元の状態に戻れなくなって長期間筋トレが出来ないなんて、折角追い込んだのに無駄になったら元も子もないので注意です・・

 

筋トレ中、思うように力が出ない場合の改善方法

力が入らない時の改善方法はいたってシンプルで、食事・トレーニング量・休養期間の見直しをすることです。

 

トレーニング前・後に炭水化物を食べる

力が出ないエネルギー不足を防ぐためにおすすめなのは、トレーニング1時間前におにぎりやパン、和菓子などの炭水化物をお腹に入れること。

一時間前の理由は炭水化物が消化され吸収してエネルギーに使われ始めるおおよその時間だからです。直前に食べても筋トレ中にエネルギーにならないので注意。

 

トレ後はプロテインを飲む人が多いと思うので、飲んだ後同じように炭水化物を食べてください。もしくはプロテインを炭水化物入りのものにするか、市販されているマルトデキストリン(粉状の糖質)をプロテインに溶かして飲むのもおすすめ。

マルトデキストリンは甘すぎない砂糖と言った感じなのでプロテインに入れても味が悪くなることはないので安心してください。

 

筋トレは長くても2時間まで！無理に追い込もうとしないこと

よく言われている時間は1時間～1時間半です。長くても2時間でトレーニングは終わらせるのが良いです。

もしくは力が思うように入らなくなったタイミングで思い切って止めるのもアリ。

上級者であれば食事や休養も上手なので自分のペースでOKですが、まだ筋トレについてよく分かっていないのであれば1時間半で終えられるようなセットを組むことをおすすめします。

 

また、筋トレ初心者は筋肉量・筋力がそこまでなく、適切な負荷の量に到達しやすいのでそんな無理に追い込もうとしなくてOK。力が入らなくなるのを感じたらひとまず止めて様子を見ることがおすすめです。

始めたてはどれだけトレーニングやれば良いのか分からない人が多いですし、だからこそやりすぎてしまうんですよね。

 

筋肉痛が完全になくなるまでその部位を休ませる

初心者の疑問でよくある「筋肉痛の時はその部位のトレーニングをしても良い？」の答えでもありますが、基本的に控えておくのが無難ですね。

慣れないうちに筋肉を酷使すると良い事ないですからね。

 

僕自身多少の痛みなら構わずやってた時期がありましたが、体感治り遅くなりましたし良い事なかったですよ。

 

まとめ：力が入らないのは止め時・休み時と捉えて食事も多めに摂ること

思い通りに力が出せない時は

• トレ前・後に栄養補給をする（毎回）
• 基本的な3食もしっかり食べる
• その部位はしっかり休ませる

筋トレで力が入らない原因は食事が足りてないか休養が足りてないかのほぼ2択ですので少しでも違和感を感じたら休みつつ食事にも気を使って様子を見てください。

ちなみに減量中であろうとやることは変わりません。むしろ減量している時の方がエネルギー不足になりがちなのでなおさら食べましょう。

それを踏まえて他の食事のカロリーを調整してください。

 

トレーニングのやりすぎに注意してボディメイク頑張りましょう。