今回は上記のような牛乳で太りたい方の疑問をテーマにお話ししていきます。
まず最初に言っておきたいことは
[jin_icon_info color=”#e9546b” size=”18px”]牛乳はカロリーが高く太りやすい
というのは、半分正解で半分間違いです。
筆者はこんな人
- 10年間太れない体質で悩み続けた経験あり
- その後はようやく太ることに成功
- 長年悩んだ経験をもとに太る方法についてお伝えしています
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牛乳で太りたい！太れるの？
まずはこちらの疑問ですね。
先ほども言いましたが、牛乳が太れるというのは半分ホントで半分ウソです。
たしかに牛乳はカロリーが高く太りやすい飲み物です
まずは「ホント」の部分からです。
たしかに牛乳はカロリーが高く栄養価も高いので、たくさん飲めば太れるでしょう。
牛乳のカロリーは？
牛乳は２００ｍｌで１３８kcalほどです。
※脂肪を抑えられていない牛乳のカロリーです。
これだとどのくらいなのかよくわからないので、他の代表的な飲み物で比較してみると、カロリーの高さが良くわかります。
飲料別カロリー（200mlあたり）
| ウーロン茶 | ０kcal |
|---|---|
| 紅茶 | １kcal |
| コーヒー | ９kcal |
| サイダー | ８２kcal |
| アクエリアス | ３８kcal |
比較すると分かるように、牛乳は太りやすい飲み物と言えるわけですね。
太りやすい飲み物ではありますが、それは全て吸収できた場合の話です
牛乳で太りたい場合の注意点もあります。
牛乳は下痢をしやすい？
牛乳でお腹を壊してしまう人が多く、乳製品に耐性が無い方にはおすすめできません。
たしかに牛乳は太れる飲み物ですが、人によっては良くない飲み物でもあるのです。
何故かというと、それは下痢をしやすいからです。
下痢＝栄養の吸収率を下げる、ということをご存知ですか？お腹を壊しやすい（下痢をしやすい）牛乳は太れる半面、場合によっては太れないことに繋がってしまうわけです。
これが、「牛乳が太れる」という話のウソの部分になります。
牛乳に下痢が多い原因とは？
牛乳を飲んでお腹を壊しやすくなる自覚がある方は多いんじゃないでしょうか？
なぜお腹を壊しやすいのか？
これには、しっかりした理由があるんです。
牛乳がお腹を壊しやすい理由は含まれる成分によるものです
牛乳に含まれる下痢の原因になる成分を知っていますか？
それは、「乳糖」と呼ばれるもの。
主に乳製品には必ず含まれている成分です。
日本人には乳糖を分解できる酵素が少ない人が多い
食品の栄養というのは、そのまま吸収されているわけではなく一度違う成分に分解してからでないと吸収できない食品が数多く存在し、牛乳に含まれる乳糖もその一つ。
分解ができないままだと、消化不良となり下痢になるわけです。
実は日本人には、乳糖を分解する酵素を持つ人が少なく、下痢をしやすい方が多いんです。
この酵素が増える方法は無い
この酵素の量は、幼少の頃に決まって以降増えることは無くほぼ生まれ持った体質と言っていいことですね。
これが、乳製品でお腹を壊してしまう人が多い原因なのです。
牛乳と相性が悪い自覚がある方は無理に牛乳をがぶ飲みしないようにしましょう。
牛乳で太りたい場合の太る方法
結論です。牛乳で太りたい場合は、自分が乳糖に強い胃腸であるのか見極めて実践してみましょう。
自分は乳糖に強いはず！という自信のある方は牛乳をがぶ飲みするのもアリだと思います。
ですが、今まで少しでも牛乳の飲みすぎで下痢になった経験があるのなら、はっきり言ってやめた方が無難です。
よくよく思い返してみてくださいね。
ちょっとわからない・・なんて方は一度がぶ飲みしてみると良いですよ。高確率でお腹を壊すはずです。
牛乳で太るためのおすすめの飲み方
ちなみにですが、牛乳で太る場合の効果的な飲み方をご紹介します。
おすすめの飲み方のポイント
- 就寝前に飲む
- カゼインプロテインを混ぜて飲む
当然寝ている時は栄養の補給ができませんよね。
牛乳は吸収が緩やかで遅いため、寝る前に飲むことで寝ている最中も栄養の補給が可能になってきます。
そして、+アルファでカゼインプロテインです。
カゼインプロテインは3種類に分けられるプロテインの中の一つで、牛乳と同じく吸収が緩やかなのが特徴です。
そして、牛乳だけで飲むよりもカロリーが圧倒的に増えるので、効率的に太れます。
このカゼインプロテインでおすすめなのはこちら。
スローリリースカゼインプロテイン
| メーカー | マイプロテイン |
|---|---|
| 価格 | １ｋｇ：4000円弱
2.5kg：8000円弱 |
| 用途 | 就寝前や筋トレをしない休息日 |
| 備考 | カゼインプロテインランキング1位（楽天） |
牛乳で太れなければ別の方法を試そう
牛乳はダメだと落ち込まなくても大丈夫。たかが牛乳に頼らずともしっかり太れますよ。
注意点としては、正しい太り方をしたときに限ってです。
経験から正しい太り方を教えます
冒頭では僕自身太れない体質で悩み続け、10年経ちようやく太ることに成功したと言いました。
長年悩んだ経験をもとに太れない体質の正しい太る方法についてこのまま紹介したいところですが、長すぎてしまうので別記事にて紹介しています。
下記記事の内容をよく読んで、実践していただければ必ずあなたが太る近道になるはずです。
【太る方法】太りたいけど太れない？ガリガリ体質でも正しい太り方で太れます
牛乳で太りたいけど太れるの？体質によっては太れません：まとめ
当記事のおさらいです。
- 牛乳はカロリー・栄養価が高いので太りやすい飲み物
- 含まれる乳糖により下痢を引き起こす可能性が高い
- 乳糖に耐性があるのなら、就寝前にカゼインプロテインを溶かして飲む
牛乳で太りたいのなら、胃腸が乳糖を処理できる範囲内で飲みつつ食事を摂るようにしていきましょう。
同時に、就寝前にカゼインプロテインと一緒に飲んで就寝中の栄養補給を意識するのがおすすめです。是非お試しあれ。
