【必見】太りたい人は何を食べればいい？【おすすめの食べ物を紹介】

太りたいけど太れないという人は男性にも女性にも多いです。

「たくさん食べなければいけないということは分かっているけどなかなか太れない・・」なんて人も多いかと思います。

そんな中で、太りたい場合に食べるべきものを履き違えている人も少なくないです。

 

本記事では「太りたいのに太れない」「いくら食べても太れない」という人向けの、おすすめの食べ物についてまとめていきます。

 

ちなみに僕自身、太りたいと悩んでいたガリガリ体型でしたが、食べ物を意識した結果「18kg」ほど太ることに成功してます。

下が参考画像です。

ここで紹介するおすすめの食べ物や食事方法については僕自身の経験を生かした内容になってます。

 

太りたい人が食事をする上での３つのポイント

 

まず食べ物を紹介する前に覚えておいて欲しい事があります。

この３つのポイントを総合すると、要するに「胃腸を想った食事をしてほしい」ということですね。

 

１．高カロリー食品はあまり良くない

太りたいという人はどうしても、カロリーが高い食品を食べようとする人がほとんどですが、おすすめはしません。

理由は、「高カロリー食品＝脂質が多い食品」だから。

脂質は消化吸収に時間がかかるので、次の食事までに消化しきれずコンスタントに栄養を吸収することが難しくなります。

また、そういった食べ物は胃腸にかかる負担も多く消化不良の原因にもなるので、高カロリー食品ばかり食べるのは基本的にNGです。

 

２．消化しやすい食べ物を選ぶ

太りたいと悩む人はほぼ確実に胃腸の消化吸収能力が低いです。

負担のかかる高カロリー食品が良くない理由の一つ。ただでさえ胃腸が弱いうえにお腹を壊してしまっては折角の食事が無駄になります。

なので、胃腸が弱いことを考慮して「消化しやすい食べ物」を選ぶことがポイントなのでこれも押さえておきましょう。

 

高カロリー食品はたしかに太りやすいですが、それは摂取した栄養を全て吸収できればの話なので注意です。

 

３．一食を限界まで食べる必要はない

無理に食べる量を増やさない事も大切。

太りたい人は、一食で食べる量を減らしてコンスタントに食事の回数を増やすことの方が結果も出やすいです。

その方が胃腸の負担も減りますし、栄養を蓄えやすくなるのでかなりおすすめ。

 

太りたい人におすすめの食べ物

ということで、太るためのポイントを踏まえて僕の経験上おすすめだと言える食べ物を一気に紹介します。

ご飯

カロリー	168kcal（100gあたり）
おすすめ度	(4.5)

 

餅

カロリー	234kcal（100あたり）
おすすめ度	(5.0)

 

団子（和菓子）

カロリー	126kcal（1本あたり）
おすすめ度	(5.0)

 

バナナ

カロリー	86kcal（1本あたり）
おすすめ度	(4.0)

 

焼き芋

カロリー	489kcal(1本あたり）
おすすめ度	(4.0)

 

肉まん

カロリー	約250kcal
おすすめ度	(4.0)

 

ウイダー

カロリー	180kcal
おすすめ度	(5.0)

 

焼き魚定食

カロリー（サバ定食）	約620kcal
おすすめ度	(4.5)

 

太りたい人が「避けるべき」な食べ物は？

 

今度は逆に太りたい人に「おすすめできない」食べ物を紹介します。

ここでは、太りたいけど太れない体質の人が食べてしまいがちな逆に太れない食べ物の代表例をいくつか挙げていきますね。

 

ポテトチップス（スナック菓子）

太りたい人が真っ先に食べようとする食品ナンバーワン。

ポテチなどのスナック菓子は確かに美味しく、カロリーも高く太りやすいですが太れない体質の人にとっては胃の負担になり逆効果なので絶対に避けてほしいもの。

僕も大好きで太る前はしょっちゅう食べてましたが、本気で太ろうと思った時から一切食べてません。

 

カツカレー

1人前で1000kcalを優に超えるカツカレーも良くないですね。辛いカレーならなおさらです。

刺激が強いカレールーに加え、脂質が多い揚げ物の組み合わせは胃腸にとって最悪と言っても良い・・。

基本的に揚げ物は太りたい人が継続的に食べる食事としては全くおすすめできません。

 

ラーメン（こってり系）

ラーメンの麺自体は小麦粉で作られているのでそこまで消化に悪いわけではないですが・・

問題はスープに含まれる背脂だったりの脂分ですね。

頻繁に食べることのないよう注意していきたい食べ物になります（あっさり系ならそこまで心配なし）。

 

ナッツ類

アーモンド、カシューナッツなどの種実類はカロリーが高く太りたい人におすすめされる食べ物でもありますが、僕はおすすめしません。

理由は単純で、不溶性食物繊維が多いので下痢になりやすいからです。

それに腹持ちが良いのでコンスタントに食事をしなければいけない太りたい人にとってはお腹が空きづらいのは良くないですからね。

 

ナッツ類に限らず食物繊維が多い食べ物は、下痢になりやすいので注意しましょう。

 

適度に食べていくことが大切

もちろん上記のような避けてほしい食べ物は、全く食べてはいけないなんてことはないです。

ただ、わざわざそればかり食べるのは絶対にやめましょう。

胃腸に気をかけてあげる食事を続けつつ、たくさん食べるようにすれば必ず太れますよ・・！